Уверен, вы слышали выражение "У нее тело ангела".
Что именно нужно Ангелу, чтобы получить ее крылья и право демонстрировать эти постельные бюстгальтеры? Единственный ответ: спортивная подготовка.
Мы подобрали для вас 3 упражнения которые используют модели Victoria's Secret.
Готовы тренироваться как ангел?
Модель: Georgia Fowler
Перекрестная растяжка ленты
Комплексное упражнения укрепляющее все тело. Его ключевая особенность в том что здесь присутствует 2 вида нагрузки:
1) Динамическая - развивает мышцы
2) Статическая - развивает связки и сутставы
Во время подъема ноги и руки идет динамическая нагрузка, далее идет фаза когда на несколько секунд нужно задержаться в пиковой точке - это и есть статическая нагрузка.
Как выполнять:
3 подхода по 5 раз на каждую сторону
а) Привязываем ленту к неподвижному объекту, встаем в упор лежа. Надеваем ленту на правую руку.
б) Вытягиваем постепенно правую руку и левую ногу до параллели с полом.
в) Задерживаемся на 1-2 секунды в пиковой точке (см. на картинке 2й слайд)
Повторяем всю последовательность на противоположной стороне.
Модель: Romee Stridj
Становая тяга с силовыми резинками
Упражнение укрепляющее 3 группы мышц:
1) Спина
2) Ягодицы
3) Задняя поверхность ног
Как выполнять:
3 подхода по 7 наклонов на каждую ногу
1) Надеваем на ноги силовую ленту ( см. слайд 1), берем в руки 2 гантели по 2кг. Выставляем слегка правую ногу вперед и натягиваем ленту.
2) Сохраня спину идеально прямой делаем медленно наклон вперед.
Вернуться к началу и повторить всю последовательность.
Модель: Bella Hadid
Восхождения
Супер упражнение для стройной попы. Так же бонусом укрепляются колени и передняя сторона бедра.
Как выполнять:
3 подхода по 7 наклонов на каждую ногу
1) Надеваем на ноги силовую ленту ( см. слайд 1), берем в руки 2 гантели по 2кг.
2) Поднимаем правую руку в верх и поднимаемся левой ногой на скамейку либо степпер.
Вернуться к началу и повторить всю последовательность.
Какие выводы можно сделать?
Упражнения не стандартные, но доступны любой женщине которая посещает зал. Самое главное дают результат. Поэтому можно брать на вооружение и становиться скульпторами своего тела :)
Если статья была вам полезна ставьте лайки и подписывайтесь:) Каждый день мы публикуем полезные и рабочие материалы для вас!