Доброго времени, друзья!
Думаю вы не раз сталкивались с терминами «осознанность», «быть осознанным», «осознавать себя в настоящий момент времени» возможно вы уже даже углубились в тему и занимаетесь развитием своей осознанности. Так или иначе, вам все равно будет интересная данная публикация. Ведь здесь я постараюсь в максимально простой форме дать определение осознанности, рассказать о выгодах осознанности для современного человека и поделиться некоторыми методами развития осознанности.
Как правило осознанностью, интуитивно начинают интересоваться уже в довольно зрелом возрасте, вдоволь нахлебавшись проблем, пройдя через семь кругов ада и твердо решив, что пришла пора взяться за голову и кардинально, что то менять в жизни. И тут начинается переосмысление себя, своих эмоций, интересов, ценностей и жизненных смыслов.
Таким образом осознанность приходит в жизнь человека, который живет не просто для того, чтобы удовлетворять свои базовые потребности (еда, сон, защита, размножение), который жаждет нечто большего, у которого есть тяга к развитию, поиску радости и жизненного счастья, не зависящих от каких либо жизненных обстоятельств. Итак что такое осознанность?
Что это такое осознанность?
Осознанность — это тотальное, без каких либо оценок, суждений и хаотичной умственной рефлексии погружение внимания в настоящий момент времени, а именно в конкретные процессы, происходящие здесь и сейчас в нашей жизни (ментальные, физические, духовные психологические), принятие и осознание этих процессов. Осознание — это прожектор нашего внимания, который детально освещает сложившуюся ситуацию в настоящем моменте, делает ее максимально ясной, открытой, видимой и понятной со всех сторон. Чем выше уровень нашей осознанности, тем возможность к без-оценочному наблюдению и осознанию выше, тем свободней и бесстрастней наш разум, тем эффективней и расчетливей наши действия, тем чище и сконцентрированней наш ум и тем больше много-ходовых комбинаций мы можем осуществить.
Осознанность — это своего рода союзник, путеводитель и новигатор, который помогает тотально контролировать себя, свое тело, свой ум в настоящий момент времени. Внимательность, концентрация, интуиция, хорошая память — лучшие друзья осознанности, которые всегда вместе с ней. Без осознанности жизнь идет на самотек, не возможно добиться поставленных целей, сделать, что либо вовремя и качественно. Очень трудно выйти спокойным из конфликтной ситуации и практически не возможно целиком и полностью погрузиться в творческий или рабочий процесс. Все великие шедевры, открытия и глобальные дела совершались сверх осознанными людьми, которые могли целиком и полностью отдавать себя конкретному процессу.
Чтобы еще лучше вас углубить в тему осознанности — делюсь очень интересным видео, одного весьма успешного русскоязычного миллионера и известного видео-блогера, который все свои заслуги, как в бизнесе так и личной жизни совершил благодаря развитию осознанности:
Итак что мы получаем, практикуя осознанность в повседневной жизни:
- Здоровое, сильное, физически развитое тело. Проявляя осознанность по отношению к телу вы сможете еще в корне уберечь себя от различных вредных привычек и предотвратить любые болезни. Применяя осознанность к тренировкам, вам откроются неограниченный потенциал нашего тело и вы даже сможете стать мастером близкой вашему духу дисциплине.
- Гармония с собой и окружающим миром. Осознанное отношение к своим чувствам, мыслям, эмоциям и действиям позволит вам не идти у них на поводу, а взять их под контроль и успешно управлять ими. А это не только убережет вас от множества проблем и неприятностей, а также позволит действовать хладнокровно, грамотно, контролировать себя даже в самых непредсказуемых и конфликтных ситуациях.
- Реализация в своей нише. Наблюдая и осознавая свои мысли и желанием, со временем вы начнете отличать истинные свои желания от навязанной мишуры. Таким образом действуя в соответствии со своими истинными желаниями, вы раскроете свою уникальность и найдете жизненное предназначение.
- Раскрытие интуиции. Осознанность в отношении своего тела и внутреннего мира пробуждает нашу интуицию и повышает чувствительность. Очень часто наше тело, нервная система и окружающий мира дают нам различные сигналы, предупреждая о возможных опасностях и не желательных действиях нас о возможных последствиях.
- Улучшение благосостояния и качества жизни. Осознанное отношение к своему внутреннему и внешнему поведению со временем притянет значительные изменения в вашу жизнь, иначе просто и быть не может.
- Энтузиазм, позитив, большой интерес к жизни. Если вы осознаны значит находиться в нужном месте, в нужное время и занимаетесь своим любимым делом. Значит каждое мгновение вашей жизни вас развивает и про не зря, а что может быть ценнее и интересней этого?
- Много свободной энергии. Проявляя осознанность, мы стараемся тотально быть в настоящем моменте и распыляться на прошлое и будущее, тем сам аккумулируем энергию, которую раньше бездумно тратили на хаотичные мысли, вспоминая прошлые негативные ситуации или переживая за эффимерные будущие страхи.
Друзья — это далеко не все выгоды и преимущества, которые может принести нам практика осознанности в повседневной жизни, на самом деле их гораздо больше. Советую вам посмотреть отличное интервью, взятое у мастера йоги Илья Кюри, где он как нельзя лучше объяснил и показал, что такое осознанность во всей ее красе.
Простые упражнения для развития осознанности!
Развитие осознанности может это непрерывный бесконечный процесс, на этом вы можете совершенствоваться постоянно в любом месте, при любом деле и в любое время. И не будет здесь пределу совершенства, но в одном можете быть уверенны точно — чем выше ваш уровень осознанности тем созидательней и счастливее ваша жизнь, все больше и больше своего творческого потенциала вы можете реализовать в нашем мире. Ниже приведены самые простые практики, которые как нельзя лучше помогут вам для развития осознанности:
- Осознанная работа с дыханием. Нужно сосредоточить с вое внимание череде вдохов и выдохов, не вмешиваясь в процесс, просто наблюдая за ним. Такая практика успокаивает ум, расслабляет тело и погружает в настоящий момент времени. Это самая простая но очень эффективная практика наблюдения за дыханием, существует еще множество практик связанных с дыханием, если вам понравиться эта практика, то вы обязательно их все на себе испытаете.
- Практика осознанности во время еды. Во время приема пищи нужно убрать все отвлекающие факторы и максимально сосредотачиваться на ее вкусе и процессе еды. Не отвлекаясь на разговоры, ютуб, соц сети и любые навязчивые мысли — только вы и еда. Эту практику очень усердно выполняют буддийские монахи, они едят очень медленно, размеренно, внимательно и даже ложку ко рту подносят прибывая в тотальной осознанности и концентрации.
- Концентрация на чувствах в теле. Практика заключается в том, чтобы погрузиться в настоящий момент и задать себе вопрос: “Что именно я сейчас чувствую?”, затем пробежать вниманием по телу, отследить в каких участках тела есть боль или напряжение, и максимально наполнить эти участки вашем вниманием. Можете представлять, что ваше внимание это самый опытным и высоко квалифицированный врач, куда вы его направите туда придет релаксация и исцеление. Ведь тело всегда сигналит нам о каких либо нарушениях, однако мы настолько схвачены своими внешними делами и мыслями, что замечаем это уже в критические моменты. Когда включается самый сильный сигнал тела — боль и недомогание. Основными причинами наших болезней является перенапряжение (гипертонус) тела, которое не дает жизненным энергиям нашего тела течь равномерно и гармонично. А органам и системам тела работать слаженно и эффективно. Это то же самое, что все время ходить с 30 килограммовым рюкзаком и сжатыми кулаками. В теле образуются застойные явления и начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому вышеприведенную практикую наблюдения и осознания тела следует выполнять, как можно чаще особенно перед сном. Нужно наблюдать за телом, находить на нем зоны напряжения и максимально поглощать их вашим вниманием и осознанностью. Более детально вы узнаете об этой практике если загуглите «как выполнять позу трупа в йоге».
- Практика осознанности в работе с негативными эмоциями. В момент когда вами овладевают негативные эмоции, не в коем случае не идите у них на поводу, просто безоценочно наблюдайте за ними, далее переведите вектор своего внимания внутрь и задайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую и где в теле эти ощущения?». Затем в этом месте соберите все свое внимание и начните делать осознанные вдохи и выдохи. Когда вдыхаете представляйте что вбираете в себя умиротворение и спокойствие, когда выдыхаете представляйте, что весь негатив и деструктивная энергия вас покидает и больше никогда к вам не возвращаетесь. Со временем вы сможете довольно быстро отпускать свои негативные эмоции, будет достаточно от двух до десяти таких дыхательных циклов.
- Практика осознания мыслей. Наши мысли имеют большую склонность рассеивать наше внимание и отвлекать от важных дел. Поэтому проявлять к ним особенность катастрофически необходимо каждому здравомыслящему человеку. Чтобы свести склонность негативного мышлению к абсолютному минимуму. Есть очень простое упражнение под названием «Резиночка». Нужно одеть на руку резинку и как только вы словите себя на том, что вовлекаетесь в негативные мысли, ощутимо оттяните резинку и щелкните себя по руке. Затем осознанно уводите свое внимание от плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Возможно я подумаю об этом в другой раз, но не сейчас». Нужно помнить, что наши мысли — это вибрации, формирующие вокруг нас реальность, о чем мы думаем, то и притягиваем, тем и становимся…..
Друзья также советую вам скачать мега интересное приложение для развитие осознанности под названием Zenify, которое в течении дня присылает вам различные упражнения для развития осознанности и сопутствующих ей качеств. Приложение фиксирует ваши результаты и в нем вы продвигаетесь от уровня к уровню. И в дополнение к теме, делюсь еще одним видео с Илья Кюри, где он передает простое упражнение для развития осознанности с помощью дыхания!
Друзья, надеюсь информация которой я поделился с вами оказалась для вас ценной и вы разовьете свою осознанность, как минимум до уровня Элона Маска! Благодарю за внимание, жду от вас бесчисленное множества лайков, репостов и отзывов! До новых встреч в следующих публикациях!
Возможно вам будут интересны и другие мои публикации:
Практика «Чистое виденье» — лучший метод позитивного мышления на все случаи жизни!
4 качества внутренней свободы от материального рабства! Проверьте есть ли они у вас?!
Как пробудить в себе бесконечный источник внутренней силы с помощью простых упражнений!
Как выйти за рамки своего эго, срубить вагон денег и стать выдающимся гением современности?!
Как избавиться от вредных привычек и начать развиваться, подобно истинному джедаю?!
Как раскрутить новостной канал в Telegram с нуля до многотысячной армии подписчиков?!
Как из убогого блога создать топовый новостной портал — райский сад для рекламодателя!
Как всего за пару минут побороть вялость, сонливость и усталость! Самые быстрые и простые методы!
4 качества внутренней свободы от материального рабства! Проверьте есть ли они у вас?!
Как неидеальному человеку проводить идеально каждый свой день — 21 способ!
Топ современных гениев-новаторов, чья самобытная индивидуальность выключает мозг!
5 проверенных временем методов для повышения продуктивности на любой работе
Автор Котенко Максим