Давайте будем честными. Как много раз вы отказывали себе в удовольствии полакомиться, например, свежеиспеченным печеньем, боясь набрать лишний вес? Каждый из нас хоть раз оказывался в подобной ситуации. Все мы мечтаем о каком-либо магическом способе, который позволит есть любые понравившиеся продукты и не набирать вес, а также перестать бороться с лишними калориями с помощью изнуряющих тренировок. Давайте прекратим эти плохие взаимоотношения с едой еще в зародыше. Потому что вы можете изменить свою жизнь, начав следовать принципам интуитивного питания.
Этот метод позволяет есть все, что вы хотите, при этом уделяя должное внимание заботе о своем теле. Это превращает в реальность мечту о том, чтобы лакомиться вкусной едой и не толстеть. Вот несколько важных моментов, которые вам стоит при этом учитывать.
1. Знайте, когда вы голодны!
Не ждите момента, когда вы почувствуете острое чувство голода, и ваш желудок начнет издавать звуки гораздо громче, чем утренний сигнал будильника. Вместо этого ешьте, когда только начинаете ощущать голод, а не в тот момент, когда вы предполагали устроить прием пищи. Режим питания и выбор продуктов важны, но если вы проголодались, не мучайте себя. Вы должны ежедневно тренироваться, чтобы перестать есть просто так (например, перекусы, чтобы заполнить время) и начать следовать здоровым привычкам.
2. Не переедайте!
Это то, что знакомо многим из нас. Когда еда нравится нам, мы не хотим прекращать наслаждаться ей. Причина - не наш голод, просто еда действительно хороша. Если ваш мозг начинает подавать сигналы, что вы наелись, отложите ложку и сохраните оставшуюся часть этих вкусностей для того, чтобы насладиться ими еще и завтра.
3. Измените свои эмоции
Это довольно сложная задача, однако правильные эмоции - это ключ, который поможет вам есть все, что вы хотите, и не поправляться. Когда мы расстроены, в нашем сознании появляется навязчивая идея - съесть что-нибудь калорийное и вкусное, например, мороженное. Но это одна из тех привычек, с которой вы должны попрощаться или хотя бы значительно уменьшить ее масштабы. Да, еда может помочь на время забыть о негативных эмоциях, но попробуйте найти более здоровую альтернативу для борьбы с плохим настроением. Это может быть какая-либо форма физической активности, чтение или просмотр любимого фильма.
4. Откажитесь от диет
Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на здоровой диете, но сегодня все большее количество людей начинают бояться этого слова. Если вы следуете принципам какой-либо диеты и из-за этого просыпаетесь несчастным по утрам, тогда пришло время изменить подобную систему питания. Когда вы вынуждены отказываться от любимых продуктов и следовать строгим правилам, то это часто приводит к срывам и негативным эмоциям. Поэтому прекратите садиться на диеты и начните выстраивать здоровые взаимоотношения с едой.
5. Будьте внимательны
Конечно, иногда мы едим просто, чтобы наполнить свои желудки, когда нам необходимо выдержать сложное собрание или длительную рабочую презентацию. Однако нужно быть честными и внимательными по отношению к тому, что вы едите, - это очень важно для поддержания ежедневного здорового рациона. Не надо есть целую тарелку макарон просто потому, что она стоит перед вами. Вы должны есть потому, что действительно хотите этого и наслаждаетесь употреблением тех или иных продуктов.
Читайте также: