В течение дня вы придерживаетесь правильно питания, но перед сном одолевает чувство голода и вам трудно удержаться, чтобы что – то не съесть? Как с этим бороться?
Возможно, кто – то и может заснуть, если от голода бурчит в животе, но у многих не хватает силы воли и они бредут на кухню к холодильнику. Диетологи в таких случаях советуют перекусить зеленью или выпить стакан кефира, но эти продукты не способны насытить и справиться с чувством голода. Что же делать, если кушать нельзя, а очень хочется?
Причины вечернего голода
Довольно часто за чувством голода могут скрываться другие чувства, которые к физиологии не имеют никакого отношения.
• Тревожное состояние или чувство вины. Возможно, у вас был трудный день или вы поссорились с близким человеком. В таких случаях, успокоение лучше искать не в еде, а в чем – то другом;
• Если в животе не урчит, значит, причина голода не физиологическая;
• Возможно, вы не голодны, а просто испытываете жажду. Выпейте воды и потерпите минут пятнадцать. Если организм испытывал жажду, то желание покушать больше не будет вас беспокоить, и вы спокойно заснете;
• Почувствовали голод, согрейтесь: наденьте теплый свитер и носки. Иногда организм нам сигнализирует именно таким образом, если ему холодно.
Если на самом деле вас мучает голод?
1. Вы точно уверены, что нуждаетесь не в медитации, а в употреблении пищи? Прежде чем что-то хватать из холодильника, поймите, насколько вы голодны. Сначала съешьте горсть орехов, и если после этого вам все равно хочется кушать, возьмите фрукты. Благодаря фруктозе, вы быстро насытитесь.
2. Пересмотрите режим питания. Может у вас слишком ранний ужин? Если вы ужинаете в пять часов вечера, а ложитесь спать ближе к полуночи, то нет ничего удивительного в том, что перед сном вас мучает голод.
3. Подумайте также о том, достаточно ли в вашем рационе белковой пищи. Если это количество ничтожно мало, то причина голода понятна. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи.
4. Не получается избавиться от ночного обжорства? Обязательно употребляйте в обед углеводы. Это должны быть макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, мед и крупы. Лишив организм углеводных продуктов, вы не сможете побороть ночное переедание. Старайтесь на протяжении всего дня есть больше овощей и проследите, усилится ночной голод или наоборот, снизится.
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!