Всем привет! Я перечитала много книг и пересидела много диет(Дюкана,Голливудская,Кремлевская,Детокс и Т.Д.).И я не в коем случае не претендую на звание диетолога, либо эксперта в области похудения. Обычная женщина, которая решила собрать в кучу весь материал, который я знаю и проверяла на себе, чтобы найти легкий способ похудеть.
Медленно,но верно
Как легко похудеть? Худеть будем медленно, но верно, без вреда для здоровья. Нацеливаемся на результат, который будет легко удержать! В связи с развитием интернет пространства-большинство людей давно уяснили, что быстрое и бестолковое похудение, так же быстро и бестолково возвращает обратно все кг. Так же плохо отражается на здоровье-на эндокринной системе ,жкт, гормональном фоне, возникают психологические проблемы-переедание,анорексия ,булимия,пропадает либидо. К тому же последствия быстрого похудения имеют не очень эстетический вид-кожа обвисает, выпадают волосы, ломаются ногти. Я вам хочу предложить эффективную диету. Это даже не диета, а скорее правильный рацион питания. Я прочитала очень много исследований на тему похудения и пришла к выводу, что для снижения веса важно не что ты ешь, а общая калорийность. Конечно качество пищи имеет значение, но по сути можно кушать 2 Бигмака в день, разделив на 4 приема (исключительно для удобства)и худеть.
Вся суть
Итак. В чем же суть легкого способа похудеть? Все совершенно просто-считать калории. Да, это муторно,напрягает,лениво…но! дает результат. И к тому же это — дисциплинирует. А это еще один несомненный плюс. Как известно, создать привычку можно за 21 день. И это действительно так. Согласитесь, не такой уж и большой срок ,чтобы потом чувствовать себя здоровой и красивой. Нам нужен всего 21 день, чтобы выработать привычку правильно питаться.
Понадобится
Что же нам для этого понадобиться? Сейчас есть очень много сайтов для подсчета калорий. Для меня самый удобный этот . Так же есть специальные приложения для мобильных устройств. Еще нам понадобятся кухонные весы, мультиварка (духовка), сковородка вок(я покупала в Икее), микроволновка. Потеря веса должна составлять 1-1,5 кг-если мало лишнего(до 10кг) и 2,-2,5 -если много. Взвешиваемся раз в неделю. Если теряем больше-добавляем калории, если меньше-урезаем. Для начала рассчитываем базовый обмен веществ здесь ,затем умножаем Ваш результат на уровень активности(смотрим там же на сайте). От этой цифры отталкиваемся. У меня ,например 1775. Самое главное-Ваша калорийность не должна быть меньше 1200,при любом весе и росте! Это чревато аменореей!
А дальше?
Что делаем дальше? Составляем рацион на неделю. Это мой Вам совет. Если у вас на бумажке будет расписан рацион на неделю, Вам легче будет его придерживаться с психологической точки зрения. Сначала записываем список продуктов от которых вы не можете ну никак отказаться….пусть их будет 3. У кого-то это чипсы, у кого-то-шоколад,у кого-то пельмени, у кого-то Бигмак) Узнаем их калорийность и вписываем в рацион. Вот примерный список продуктов:гречка,рис,макароны,картофель(все это варится и ничем не заправляется),филе курицы, нежирная говядина,рыба,овощи,фрукты,йогурты(без добавок, я ими заправляю салаты),зелень, ростки сои,творог,молоко,яйца.Убираем джанкфуд(сладкая вода,газировка,сахар,и т.д.) Теперь Вам придется обращать внимание на этикетки и калорийность продукта. И если вы захотите выпить Колу,то Вам придется вместить ее в рацион заранее. Есть идеальная формула 40% углеводов, 40% белка,20% жира. К ней стремимся.Дальше. Раз в две недели выбираем день и отмечаем его в рационе, когда вы кушаете, что хотите. Это может быть какое-то событие, или поход в ресторан, или обычный разгрузочный день. Я обычно хожу в Макдональдс, беру фри и шримпролл. Этот день нужен для психологической разгрузки. Очень важно во время диеты не ставить никаких запретов. Запрещенных продуктов нет. Есть нежелательные. Кстати, можно использовать добавки,которые помогут скинуть вес. Про них читаем здесь. И помните ,еда может быть и вкусной и полезной одновременно! Ждите рецептов.
Сейчас декабрь. К весне вы сможете скинуть примерно 15-25 кг и на море ехать со спокойной душой и красивым телом ,нежиться на солнышке и вызывать зависть у женщин и восхищенные взгляды мужчин.Теперь вы знаете как легко похудеть.
Так же в моем блоге я буду публиковать рецепты безобидных вкусняшек,полезных и вкусных блюд,примерный рацион на день,неделю,и еще очень много интересного.
Подписывайтесь и ставьте лайки!
Читайте источник Эстетика тела.