Если чувствуете, что захлебываетесь в негативных мыслях, и никак не можете от них избавиться.
Даже если вы прилагаете все душевные силы, чтобы не думать о плохом и не волноваться понапрасну, это не поможет. Чем больше стараетесь избавиться от негатива в мыслях, тем сильнее в него скатываетесь.
Эти советы помогут выбраться из пропасти негатива.
1. Измените язык тела
Если вы захвачены тоской, грустью или злостью, безнадёжными мыслями, то в первую очередь обратите внимание на тело. Скорее всего, вы заметите, что ваш лоб нахмурен, уголки губ опущены и вы сутулитесь.
Тело ведёт себя соответственно нашим мыслям и быстро привыкает к определённому положению.
Наверняка вы встречали людей, у которых на лице как будто навсегда застыла «маска» презрения или гнева.
Хорошая новость в том, что это работает и в обратную сторону. Как только заметили у себя негативные мысли, расправьте плечи, выпрямите спину, расслабьте напряжённые мышцы и улыбнитесь. Вскоре вы почувствуете, что эмоциональный фон начал меняться в лучшую сторону.
2. Обсудите это
Кто-то рассказывает о своих проблемах всем подряд. Кто-то держит всё в себе до последнего, а потом получает нервный срыв.
Иногда негативные эмоции могут быть смутным, неоформленным чувством. Вас что-то мучит, а почему — непонятно.
В таком случае попробуйте рассказать об этом близким людям. Когда мы облекаем свои переживания в слова, эмоции обретают форму и вы можете увидеть их в нужной перспективе. Вполне вероятно, что после разговора вы даже удивитесь, что сильно тревожились из-за такой ерунды.
3. Одна минута пустоты
Когда в голове мечутся тысячи мыслей, контролировать это невозможно, а тем более — что-то решить для себя. Если вы зависли на негативе, постарайтесь одну минуту вообще ни о чём не думать.
Обратите внимание на то, что происходит в вашей голове, какие мысли там доминируют. Так вы сможете исправить положение, добавив позитива.
4. Смените тон мыслей
Тон целой фразы меняется от небольшого изменения формулировки. Часто мы угнетаем себя неправильно сформулированными мыслями, а ведь можно немного их изменить, и при тех же обстоятельствах получить совсем другие результаты.
Например, мысль «У меня трудный период в жизни и есть проблемы», можно изменить на «У меня период изменений в жизни, и я ищу лучшие решения».
Исходные данные те же, вы всего лишь назвали проблемы изменениями, и разве это неправда? Тон мыслей изменился, и вам даже не пришлось обманывать себя.
5. Творческий подход
Отличный способ справиться с атакой негативных мыслей — уделить время творчеству.
Делайте что угодно: пишите стихи или прозу, рисуйте красками или карандашом, станцуйте.
Так же, как и при разговоре, плохие эмоции обретут форму и останутся в ней, а не в вашей голове. А ещё арт-терапия — это отличная разрядка и способ поднять настроение.
6. Прогуляйтесь
Иногда половина того негатива, который мы ощущаем, приходит извне: например, если в семье часто ссорятся или на работе очень нервная обстановка. Часто мы подстраиваемся под настроение окружающих, и волевым усилием избежать этого крайне сложно.
Если в такой ситуации избавиться от негативных мыслей не получается, смените обстановку, чтобы успокоиться. Выйдите на прогулку, сходите в любимое кафе или в кино — это поможет вернуть душевное равновесие.
7. Ростки позитива (список благодарности)
Очень полезная штука, потому что часто, погрузившись в негатив, мы забываем о всём хорошем. Кажется, что выхода нет и во всех сферах жизни нас ждёт полный провал.
Поможет список благодарностей, в который нужно записать всё хорошее, что есть в вашей жизни.
«Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей» — и всё в таком роде.
Так вы переключите разум на позитивную волну, и переживания будут казаться не такими уж страшными. Если в вашей жизни столько хорошего, разве это проблема?