Одним из эффективных тренингов в тренажерном зале являются интервальные тренировки. Благодаря этому типу занятий наиболее активно происходит сжигание лишних калорий в организме. Поговорим об этом виде занятий — его пользе и противопоказаниях.
Интервальные тренировки (круговые) — это комплекс высоко и низкоинтенсивных упражнений, которые чередуются между собой. Подойдет для начинающих фитнесменов и профессионалов. Тренировки сжигают лишние калории и мотивируют на дальнейшие занятия фитнесом.
Подготовка
Сначала разомнитесь на беговой дорожке или эллипсоиде. Затем сделайте суставную гимнастику на все группы мышц, чтобы разогреть их и подготовить к предстоящим интенсивным нагрузкам. Выполните первый круговой разминочный подход. Затем с рабочим весом — еще три. Если позволяет физическое состояние, то добавьте еще несколько подходов. Отдых между ними составляет не более 2 минут. Количество повторений одного упражнения: от 15 до 25 раз. Упражнения выполняем технически правильно, не торопимся, следим за правильной осанкой. Интервальный тренинг рекомендуем выполнять не более двух раз в неделю.
Противопоказания
Перед запланированной нагрузкой обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как возможны противопоказания к данному виду нагрузок. В частности, такой тренинг запрещен людям с заболеваниями сердца и некоторым неподготовленным и неискушенным фитнесом. Помните: все хорошо в меру.
Суть тренировки
Мышцы не успевают привыкнуть к чередующимся физическим нагрузкам, поэтому в интенсивную работу включаются все мышцы тела. В результате они прорабатываются очень хорошо.
Во время тренировки пульс учащается по максимуму, но благодаря чередованию умеренных и сильных нагрузок перенапряжения сердечно-сосудистой системы не происходит.
Польза интервального тренинга
- происходит активное жиросжигание (уровень сахара в крови снижается, ускоряются обменные процессы, организм вырабатывает больше энергии, которую получает из всех ресурсов)
- является хорошим способом нагрузки как для неподготовленных, так и подготовленных людей (тренировку переносят даже пожилые люди)
- снижается риск заболевания сахарным диабетом 2-го типа, так как интервальный тренинг увеличивает чувствительность к инсулину
- задействуется наибольшее количество мышц, они усиленно и глубоко прорабатываются
- регулярные тренировки улучшают кровоснабжение внутренних органов и мозга
- тонизируют сердечно-сосудистую систему
- активируют метаболизм
- развивают выносливость
- экономят время занимающихся фитнесом: физиологические изменения при силовом тренинге и интервальном равны.
Быстрый темп тренировки и периодическая смена работы разных групп мышц быстро разгоняют метаболизм в организме. В результате происходит интенсивное жиросжигание. На таком занятии вы не успеете соскучиться. Оно пройдет эффективно, быстро и полезно.
