В мире фитнеса возникают тенденции, от которых профессиональный инструктор должен отговорить: от некоторых просто не будет никакого толка, а другие могут оказать негативное влияние на здоровье.
Многочисленные скручивания для создания идеального пресса
Большое заблуждение, что тысячи скручиваний сделают ваш пресс идеальным. Продолжительные нагрузки сжигают мышцы, но от жировых отложений не помогают избавиться. Лучше сделать меньше повторений, но качественно.
Чтобы увидеть красивый пресс, требуется уменьшить количество подкожного жира. Для этого в первую очередь нужно нормализовать питание и активизировать мышцы кора при выполнении многосуставных упражнений. Также помогут все варианты планки. Пресс нагружается при комплексной работе многих мышечных групп. Это значительно продуктивней, чем выполнение изолированных скручиваний.
Кардиотренировки с гантелями
Принято считать, что минимальные тяжести, если их включить в различные кардиоупражнения, помогают сжигать лишние калории. На практике от этого малая польза. Для правильного обмена веществ и расходования калорий во время занятий спортом и после них требуется поднимать большой вес.
Чтобы создать мышцам максимальную нагрузку, необходимо работать с таким весом, с каким ты в состоянии выполнить до 15 повторений за несколько подходов. При упражнениях с гантелями в полкилограмма нужно затрачивать минимум 2 минуты, чтобы ощутить положительный эффект.
Тренировки в «красной зоне»
Во многих спортзалах предусмотрены измерители пульса, с обозначением «красного» уровня, при котором осуществляется наибольший расход калорий. Но не советуем сильно им доверять, ведь показатели не совсем точны, поэтому есть вероятность переоценить свои старания.
Лучше акцентируйте внимание на качестве выполняемых упражнений, прислушивайтесь к своему телу. Если получаете удовольствие от тренировки, а после физических нагрузок начинаете потеть – все идет отлично, вы работаете на результат!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!