Здравствуйте! Всем хороших выходных. А я продолжаю исследовать мифы похудения. Сегодня на очереди вопрос: А похудела на 4 кг, а это 4 килограмма жира?
Ура! Я потеряла 4 килограмм в весе за неделю, а это - 4 килограмма жира. Так думают многие девушки, которые начитались модных советов.
Но на самом деле, всё гораздо сложнее. Жир так просто не уходит. И все мы знаем, что 1 грамм жира это 9 ккал. А это означает, чтобы сжечь 4 кг жира, нам надо создать дефицит в 36 000 ккал. И если за неделю мы ходим сжечь 4 кг жира, то ежедневно дефицит будет составлять 5 142 ккал. Звучит нереально. Есть, конечно, и хорошие новости, что жир состоит из липидов на 85-90%. Ну а все остальное это вода и внешние компоненты. Таким образом, для того, чтобы сжечь 4 кг жира, нам нужно создать дефицит где-то 4 370 ккал в день. Что тоже нереально.
Фитнесс эксперты считают нормой за месяц потерять где-то примерно 2 кг жира. Это примерно 500 ккал дефицита в день.
Приведу простой пример. Допустим девушка весит 58 кг. И ей надо скинуть немного жирка. Ее суточная норма по калориям с учетом физической активности где-то около 2 000 ккал. Т.е. занимаясь спортом и питаясь на 1500 ккал, она бы постепенно избавилась от 2 кг жира за месяц.
Наверное, у вас остался вопрос: почему тогда на «Дюкане» я худею быстрее. Все просто. Потому что в отсутствии тренировок мы теряем свои мышцы. Вместе с нашими мышцами уходит и гликоген. Уходит вода, поэтому и вес уходит достаточно быстро.
Таким образом, потерять 1 кг жира и потерять 1 кг веса это разные вещи. Чтобы потерять 1 кг жира нужны силовые тренировки, умеренно кардио и дефицит в рационе 10-20%.
И в продолжении темы про потерю веса. Наверняка, многие из вас любят отслеживать эффективность той или иной диеты, каждое утро вставая на весы. Но поверьте, вес изменяется то вверх, то вниз в зависимости от времени суток. Вы это тоже можете наблюдать по показателям на весах. Плюс к этому весы очень часто имеют некоторую погрешность, которая также демотивирует вас.
Для того, чтобы наш метаболизм перестроился, требуется 9-12 дней. Но многие не дожидаются этого срока и бросают эти «эффективные» диеты. Поэтому мой вам совет, не вставайте на весы ежедневно. Делайте замеры по объемам, по весу, например, 1 раз в неделю. Не начинайте судить о результатах раньше, чем через 2-4 недели. Дайте своему организму время для того, чтобы он перестроился.
Спасибо за внимание! Обезжиренных вам выходных!
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!