В одной из предыдущих статей мы говорили о том, что надо есть, чтобы оставаться здоровой, подтянутой и счастливой.
Сегодня, мы поговорим о других не менее важных способах поддержания жизненного тонуса женщины. Что нужно делать ежедневно, чтобы иметь красивую фигуру, крепкое физическое и психологическое здоровье, хорошее настроение — чтобы наслаждаться жизнью и быть счастливой женщиной. Мы расскажем, насколько важен сон, воздействие солнца, самая простая тренировка и каждодневные маленькие женские радости.
Правильный сон
Хороший сон ночью, помогает сохранить стройную фигуру, красивую кожу, здоровую сердечно-сосудистую систему организма, крепкие кости и упругую мышечную ткань, ведь секреция гормона роста увеличивается во время сна. А как известно, гормон роста (соматотропный гормон) — непосредственный участник важнейших процессов в нашем организме. Он помогает расщеплять липиды, т.е. сжигать жировую ткань, когда вы спите. В это время организм питается жирными кислотами, а не аминокислотами и углеводами, как во время бодрствования. Он контролирует уровень холестерина в организме, участвует в выработке коллагена, и в синтезе витамина Д.
Врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи и спать минимум 7 часов. И кушать в последний раз за 3 часа до сна. В первые 2 часа глубокого сна происходит активная секреция гормона роста. Если есть возможность, то можно выделять час или два для сна в дневное время — это просто идеальный вариант для вашего здоровья.
Витамин Д
Витамин Д — единственный витамин, который организм может вырабатывать сам, благодаря солнечному свету. Больше всего витамина Д обеспечивается солнечными ультрафиолетовыми лучами; солнечный свет позволяет формировать витамин через кожу, известно, что солнцезащитные кремы не останавливают производство этого витамина. Через питание можно добавлять только 10 процентов суточной дозы. 30 минут ходьбы днем на солнце, с открытыми руками и лицом, помогает коже вырабатывать витамин Д в том количестве, которое можно найти в 20 стаканах молока. Витамин Д играет существенную роль в регуляции кальция и поддержании уровня фосфора в крови — факторов, которые чрезвычайно важны для поддержания здоровых костей. Также он может снизить прогрессирование рака, замедляя рост и развитие новых кровеносных сосудов в раковой опухоли, увеличивая смертность раковых клеток. Женщины, у которых нет недостатка в витамине Д в меньшей степени подвержены риску заболеть раком молочной железы или раком легких. Поэтому постарайтесь, как только солнечный денек за окном, проводить на улице не менее 30 мин.
Тренировка для похудения и здоровья
Пробежаться или потанцевать в свое удовольствие всего 30 минут в день — это лучший способ предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, постройнеть, избавиться от депрессии и поднять себе настроение. Главное, чтобы ваши движения были более интенсивными и ваш сердечный ритм был выше, чем в течение обычного дня, когда вы ничем не заняты. Важно, делать это регулярно. Благодаря чему вы увеличите «хороший» холестерин и снизите риск возникновения инфаркта.
Ходите как можно больше пешком. Это поможет избежать варикозного расширения вен, т.к. кровь в ногах очень хорошо циркулирует, когда ваши икры и бедра находятся в движении. Выходите из общественного транспорта на две три остановки раньше, когда идете на работу, или с работы. Слушайте при этом любимую музыку — это отлично поднимает настроение. Начните понемногу, со временем, увеличивайте время прогулки. Главное, чтобы это было не в тягость, а в удовольствие! Честно говоря, одна из важнейших истин для счастливой жизни женщины — это то, что чем бы она не занималась должно приносить ей удовольствие!
Эти три простых совета для поддержания здорового образа жизни, кому-то могут показаться сложными, но выполняя их каждый день, это войдет в привычку и уже не будет казаться чем-то непростым. А вскоре, если вы по какой-то причине не сможете следовать этим советам, ваш организм сразу даст знать, что ему этого не хватает. Рассмотрите свой дневной график, возможно, вы уже делаете что-то из списка, не осознавая этого. Например; ходите до работы пешком три километра, либо спите минимум семь часов в сутки, тогда останется внедрить в жизнь всего один-два пункта.
Не забудьте прочитать наш предыдущий пост: что есть, чтобы оставаться здоровой и счастливой. Надеюсь, моя статья была вам полезна! Будьте здоровы и счастливы — это так важно для женщины!
Другие статьи нашего издания доступны на канале Яндекс.Дзен "Сообщества Нэлоран" и на WomenWile.Ru.