Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее организм будет расставаться с лишними килограммами. Хотите похудеть? Тренируйтесь по этой схеме.
Тренировка, ускоряющая метаболизм: в чем суть?
Задача всех «метаболических» тренировок сводится к тому, чтобы заставить ваше тело тратить максимум энергии. «Наиболее эффективны в этом смысле функциональные упражнения, они позволяют задействовать крупные мышечные группы — рук, спины, ног, — говорит Виктория Селявина, инструктор групповых программ, персональный тренер фитнес-бутика ICON. — Тренировка, которую мы сегодня проведем, разгоняет обмен веществ и впоследствии — жиросжигание».
Работает на это и круговой режим занятия: последовательно выполняя упражнения без отдыха, вы значительно повышаете выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы.
Нужно понимать: заметно нарастить мышечную массу с этой тренировкой у вас не получится. «Но хорошо пропотеть, уменьшить жировую прослойку и сделать более рельефными основные группы мышц вы сможете точно», — добавляет Виктория Селявина.
Как построить тренировку
* Начните занятие с разминки. «Подойдет любая суставная гимнастика или 5-7 минут кардио. Важно также завершить занятие заминкой: сделайте упражнения на растяжку в течение 7-10 минут, походите на месте. Это поможет плавно опустить пульс до обычных значений», — говорит Виктория.
* Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте упражнения последовательно, по 15-20 повторов каждое. Завершив круг, отдохните в течение полутора-двух минут и начинайте все снова. Оптимально выполнить 3-5 кругов за одно занятие», — советует Виктория Селявина.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения упражнений вам понадобится коврик, гиря весом 3-4 кг, штанга (или гриф), ящик (скамейка), гантель (или «блин» от штанги) весом 2-3 кг.