До нового года — ровно месяц. И мы знаем, как провести его с пользой для фигуры: присоединяйтесь к нашей программе. Она поможет похудеть без экспресс-диет и долгих тренировок. Рассказываем, в чем суть.
Почему стоит начать сейчас?
Многие начинают подготовку к новогодней ночи за неделю-полторы до праздника. В итоге арсенал средств для похудения сужается до одной-двух экспресс-диет, которые редко дают по-настоящему красивый (и стабильный) результат.
Но если подойти к вопросу более осознанно — внести коррективы в меню и план занятий хотя бы за месяц — то можно добиться почти идеального рельефа. Который, вполне возможно, останется с вами надолго.
Сушка тела: в чем суть?
Термин «сушка» очень популярен в среде профессиональных бодибилдеров. «Он подразумевает существенные изменения режима питания и тренировок, которые в конечном счете позволяют снизить процент содержания жира в теле до минимальных значений, — комментирует Валентин Зинин, персональный тренер, бодимейкер студии SuperPopa. — Спортсмены прибегают к нему периодически — в рамках подготовки к соревнованиям, например. Обычно периоды сушки следуют за циклами питания и тренировок «на массу», они помогают избавиться от жировой прослойки, делают рельеф более четким».
Тем, кто бодибилдингом профессионально не занимается, такие программы сушки тела ни к чему, считают эксперты. «Они могут быть неэффективны и даже опасны для человека неподготовленного, — предупреждает Елена Тихомирова, диетолог, терапевт многопрофильного центра «СМ-Клиника». — Если у вас есть задача избавиться от лишних 2-4 кг, уменьшить толщину жировой прослойки, эффективным будет план питания с минимальным количеством углеводов. На фоне хронического недополучения этих нутриентов, организм расходует внутренний запас углеводов. А когда их не остается, он перестраивается и начинает использовать в качестве источника энергии жировую массу».
Сбалансированные тренировки в этом процессе помогают. Сделав акцент на этих элементах, вместе с экспертами мы составили для вас подробный план действий на четыре недели.