Диета, спорт, это прекрасно! Главное не совершать нескольких ошибок, которые могут свести на нет все старания.
1. Во время упражнений на пресс жир на животе никуда не девается.
Пресс формируется, но под слоем жира. Чтобы его сжечь, нужно постоянно втягивать и напрягать мышцы живота.
2. Запомните лучшие варианты упражнений:
- махи – для бедер;
- растяжки – для икроножных мышц;
- ходьба – для стройных ног.
3. Чтобы мышцы не нарастали буграми, увеличивая ваш размер, а формировались красиво, заниматься нужно 2-3 в неделю с обязательным выполнением упражнений на растяжку после каждой тренировки.
4. На голодный желудок с утра можно и нужно выпить и съесть следующее: 2 стакана воды, через 15 минут 2 ложки хорошего растительного масла (оливкового, льняного), зеленое яблоко.
5. Завтракать можно только через 10-15 минут после этих процедур. И этот первый прием пищи должен быть полноценным.
6. Нельзя запивать еду жидкостью и пить еще 30-40 минут после. Так вы можете замедлить пищеварительный процесс и расширить стенки желудка.
7. Ешьте часто, но понемногу. 5 приемов пищи – идеальный вариант для разгона метаболизма. Очень важно делать это в одно и то же время. Так организм привыкнет и будет лучше работать.
8. Не обольщайтесь: баня, сауна не помогают убрать жир. Эти приятные процедуры лишь выводят лишнюю влагу из нашего организма.
9. Запрет на еду после 18.00 устарел. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Не ешьте 3-4 часа до отхода ко сну.
10. А вот после 16.00 можно есть только пищу, содержащую белок. Углеводы вы рискуете превратить в лишний жир.
11. Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. Так вы улучшите метаболизм и избежите ненужного переедания.
12. Контрастный душ – отличное средство, практически панацея, которая нормализует все процессы в организме. Улучшаются циркуляция крови, метаболизм, цвет лица, а целлюлит исчезает.
13. Появилось желание что-то съесть? Попрыгайте! Или поприседайте! Не нравится? Примите ванну или займитесь шоппингом (хотя бы он-лайн).
14. Возьмите привычку делать упражнения между делом. Посидели за компом, пошли немножко пресс покачали. Еще посидели, попрыгали. Это и разминка, и потеря калорий одновременно!
15. Желательно каждый час выпивать по стакану воды маленькими глотками.
16. Фастфуд+алкоголь+курение+майонез+колбаса+сладкая газировка=целлюлит и лишний вес.
17. Орешки, натуральное масло – это супер калорийно, но очень полезно. Можно позволить себе немного, но не увлекаться. Для этого просто нужно ежедневно считать калории.
18. Картофель? Да, но только нежареный и немного.
19. Сделайте выбор: есть совсем без хлеба или только со ржаным. Любой другой имеет высокую калорийность.
20. Черный чай можно пить, но только отдельно от еды. Это считается полноценным приемом пищи. Сахар в чае лучше заменить медом.