Друзья! Тот самый очень важный пост практических советов по теме. Лайк ❤️ Людмиле Петрановской, которая одна из первых среди отечественных психологов начала очень широко освещать и распространять эту тему и на чьих книгах мы все учились!
Мы обсудили с вами основные стадии и как их узнать:
0️⃣ все хорошо и ребёнок меня почти всегда радует
1️⃣ "героическая" (стеническая) - "я должна" и "соберись тряпка"
2️⃣ "астеническая" - "я больше не могу", отчаяние и апатия ко всему
3️⃣ совсем дальняя стадия "деформации" личности. Когда психика больше не может справляться и включается режим "в гробу я вас всех видала". Появляется ненависть к ребёнку, он начинает восприниматься как помеха и постоянный источник раздражения. Очень важно помнить, что нервное истощение всегда подбирается постепенно и незаметно. Не бывает, что ещё вчера вы - атлант, который готов держать на своих плечах весь земной шар, а утром - беспомощный кролик. Вы скатываетесь туда постепенно и незаметно. И только оказавшись совсем в яме - понимаете, что вот оно. И выйти из этого состояния быстро не получится. Не будет взмаха волшебной палочки, потребуется время...
Какие же основные факторы риска?
1️⃣семья не является для мамы источником поддержки. Она сама полностью отвечает за ребёнка. Близкие не проявляют дополнительной заботы о ней в этот период («ты ела что-нибудь сегодня?», «давай возьму ребёнка, а ты передохнешь», «сделать тебе чаю?»)
2️⃣привычка жить в условиях многозадачности. Молодые мамы либо рано выходят на работу, либо начинают работать из дома (вот эти все «заработок в декрете - легко!!!»). Это очень неплохо в плане переключения, но крайне истощает психику
3️⃣у родителя самого было неблагополучное детство (с психологической точки зрения), свои травмы привязанности. Пример: не подходили на твой плач - будет тяжело выносить плач своего ребёнка; били в ответ на проявления негативизма - будут вспышки агрессии по отношению к ребёнку, даже если вы двести раз против битья детей
4️⃣феномен третьего лишнего. Бывает что в гостях, в отпуске на море, где много людей видят, что ребёнок ведёт себя как-то не так, вы ещё больше себя изводите, вместо того чтобы отдохнуть (это у всех по-разному)
5️⃣свой перфекционизм. У меня и ребёнок сыт, одет-обут и всячески развит, и дом блестит, и 2 варианта ужина, и родственников развлекаю на ура.
Какие тут могут быть принципы как минимум самопомощи?
✔️ принятие своей неидеальности. Более тёплое и ласковое отношение именно к себе
✔️ сбрасывать балласт лишних обязанностей. Не увлекаться ролевой игрой в 12 подвигов Геракла
✔️ полноценный 7-8 часовой сон. Хотя бы 2-3 раза в неделю!!!! Спать во время дневного сна ребёнка, забить на все остальное
✔️ если совсем плохо - дойти до врача-невропатолога, перечислить все симптомы. Попить что-то поддерживающее нервную систему. Без него всегда можно пропить витамины группы B, препараты магния, супрадин. После того как придёте в себя - уже дойти до психолога
✔️ если понимаете, что большую роль играют ваши детские травмы - сразу планировать визит к психологу
✔️ помощь надо реально просить. Забудьте эту лукавую фразу при «никогда ни у кого ничего не просите». Она вырвана из контекста. Мы живем в социуме, а не поодиночке не просто так
✔️ использовать любой ресурс, который вам помогает и улучшает вообще состояние: прогулки, Йога, баня, бассейн, массаж, кафе с подружками
✔️ аккуратно со стимуляцией веществами (кофе, сигареты, алкоголь и т.п.). Если в небольших дозах работает, то ок. Если нет - надо что-то менять в самом режиме функционирования, а не вздрючивать нервную систему
Помните: никакие деньги, развивашки, горы игрушек не заменят ребёнку довольных и счастливых родителей. Если вы тратите деньги на себя, это инвестиция в него в конечном итоге 👶🏻
Относясь к себе с пренебрежением («ну и что, что устала, все устали») мы подаём ребёнку такой пример самоотношения. Дети усваивают наши модели и стратегии бессознательно. Это сомнительный подарок для его будущей жизни.
Личные истории и практические советы на эту и другие актуальные темы можно почитать в нашем профиле в инстаграм - @nevroti4ka
