Если у вас есть проблемы с засыпанием, тот этот пост для вас.
1. Наушники с успокаивающими звуками
Если вам мешает спать лай соседкой собаки или машины, спешащие по расположенному рядом с домом шоссе, то вы, конечно, можете спать в берушах. Но лично мне они кажутся очень неудобными, да и звукоизоляция все равно неидеальная. Зато можно вставить в уши маленькие наушники со спокойной расслабляющей музыкой или, например, звуками дождя! Это работает просто на ура.
2. Берем пример с котиков
У кошек на лбу, прямо по центру между бровями, есть особая точка - если надавить на неё, животное успокаивается. С людьми это тоже прокатывает :) А если помассировать эту точку с эфирным маслом лаванды или жасмина, то эффект и вовсе наступит моментально.
3. Ромашковый или мятный чай
Не стоит недооценивать силу трав! Чашечка обычного ромашкового или мятного чая вечером отлично подготовит вас ко сну и поможет снять нервное напряжение. Продаются они сейчас повсеместно, в обычных магазинах или в аптеках.
4. ... и не только
Еще одним прекрасным успокаивающим напитком является теплое молоко с медом. Лучше взять соевое, но можно обойтись и обычным коровьим. В сезон простуд еще для иммунитета полезно :) Только помните, что чтобы мед сохранил свои полезные свойства, молоко не должно быть очень горячим.
5. Моргаем
Удивительно, но факт: если начать очень много быстро моргать, глаза устанут, и вас потянет в сон. Попробуйте :)
5. Мягкие игрушки "антистресс" ... или опять помощь котика :)
Плюшевые мишки, набитые маленькими мягкими шариками, действительно оказывают отличный релаксирующий эффект. Засыпать с ними в обнимку легко и приятно. Живого питомца потискать тоже можно :)
6. Не забудьте открыть окно
Во-первых, на свежем воздухе спится намного лучше и полезнее. Во-вторых, если в комнате слишком жарко, у вас могут быть проблемы со сном именно из-за этого. Идеальная температура ночью в помещении - не больше 18-20 градусов.
7. Спим на левом боку
Ученые установили, что идеальная и самая полезная поза для сна - на левом боку. Постарайтесь занять именно это положение.
8. Кровать - для сна
Не берите в постель телефон, ноутбук, еду и другие вещи, не предназначенные для сна. А также заведите специальную одежду, в которой вы будете спать. Так при её надевании и укладывании в кровать у вашего тела сформируется условный рефлекс, что настало время сна и отдыха.
9. Съешьте горсть вишен
Заснуть нам помогает мелатонин. Наиболее богаты им плоды вишни, так что немного этих фруктов перед сном подействуют лучше любого снотворного. Сушеные вишни и вишневый сок тоже подойдут.
10. Уберите яркое освещение
Этот лайфхак тоже связан с уже упомянутым гормоном сна мелатонином. Дело в том, что яркий свет препятствует его естественной выработке, поэтому спать рекомендуется в темном помещении, а за полчаса до сна не смотреть на яркие экраны смартфона, телевизора или компьютера.
Надеюсь, эти лайфхаки помогут вам! Приятных снов :)