Недосып - это то, что преследует каждого! Вот причины и их решения!
1. Неправильная температура воздуха. Оптимальной температурой для здорового сна является 15-23 градуса по Цельсию. Берите с собой лёгкое одеяло в постель, а для сна выбирайте пуховое.
2. Физические нагрузки. Уснуть после тяжёлой тренировки довольно непросто! Поэтому постарайтесь заниматься спортом не позднее чем за 3 часа до сна.
3. Отсутствие режима. Организму необходимо определённое количество часов, для того чтобы отдохнуть и набраться сил. Засыпайте в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 01:00.
4. Освещение. Малейший источник света в комнате мешает здоровому сну. Избавьтесь от них или же используйте маску для сна.
5. Кофеин. Известно, что кофеин неблагоприятно влияет на быстрое погружение в сон. Но он также содержится и в шоколаде и во многих других продуктах. Постарайтесь снизить их потребление во второй половине дня.
6. "Загруженный" мозг. Многие сталкиваются с тем, что не дают в течение дня мозгу "разгрузиться". Попробуйте лечь и отвлечься от всех забот, заняв свой мозг чем-то другим.Например, посчитайте названия стран начинающихся с одной буквы или же посчитайте овечек прыгающих через забор:)