Мелатонин – гормон, который вырабатывается во время полноценного ночного отдыха. Синтез мелатонина зависит от уровня освещенности: свет снижает его выработку, а темнота – повышает.
Как и где вырабатывается мелатонин?
Мелатонин вырабатывается, главным образом, в шишковидной железе (эпифизе). Кроме того, его синтез происходит в клетках крови, почечном корковом слое и клетках желудочно-кишечного тракта. При ярком освещении синтез гормона снижается. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. Его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причём максимальная концентрация приходится приблизительно на 2 часа ночи по местному солнечному времени. На ночные часы приходится 70% выработки мелатонина.
Почему мелатонин так важен для организма?
Основная функция мелатонина – регулирование циркадных ритмов, режима сна и бодрствования. Но, помимо этого, новые исследования открывают массу других полезных свойств мелатонина. Он является сильным антиоксидантом, помогает организму противостоять стрессу, замедляет процесс старения и связанные с ним болезни, регулирует кровяное давление и даже предотвращает развитие злокачественных опухолей.
Что происходит, когда мелатонина не хватает?
Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением соответствующих рецепторов, подопытные начинали быстрее стареть: у них раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивалось ожирение и злокачественные опухоли.
Если в организме вырабатывается недостаточно мелатонина, то могут наблюдаться следующие симптомы:
- бессонница, различные расстройства сна
- нарушение циклов сна и бодрствования
- ослабление иммунной системы
- гипертензия и гипотензия
- нарушения психической адаптации
- тревожно-депрессивные состояния
Если подобные симптомы беспокоят вас постоянно, то лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить их причину. Возможно, врач назначит вам препараты, содержащие мелатонин.
Когда принимать мелатонин нельзя
С осторожностью следует принимать препарат людям, которым по роду деятельности необходима высокая концентрация внимания. Препараты мелатонина могут быть небезопасны при гормональных нарушениях, во время заместительного гормонального лечения, а также людям, страдающим аллергиями. Кроме того, ограничивающими факторами являются:
- аутоиммунные болезни
- лимфома
- лимфогранулематоз
- лейкоз
- сахарный диабет
- миелома
- эпилепсия
А можно повысить содержание мелатонина естественным путем?
Мелатонин содержится во многих овощах и фруктах – он защищает их клетки от повреждения в результате оксидативного стресса. Но повысить уровень мелатонина в своем организме за счет пищи и коррекции диеты довольно трудно: исследования показывают, что изменения будут весьма незначительными. Главный способ повышения выработки этого гормона – нормализация режима дня. Сон в темное время суток без искусственного освещения в комнате – лучший способ стимулировать выработку мелатонина.