Каждому человек требуется свое количество калорий. На их количество влияет рост, пол, вес, для женщин - беременность и грудное вскармливание. Также в зависимости от желания похудеть или набрать вес норма калорий тоже меняется.
Как определить, сколько калорий надо именно вам?
Рассчитайте на калькуляторе калорий по Вашим данным. Если вы хотите поддерживать вес, то укажите его в поле желаемый вес. Для желающих изменить вес, можно указать на сколько вы хотите менять вес в неделю или целевой вес. Даже можно ввести, к какой дате вы хотите достичь веса, но калькулятор может изменить это самостоятельно, если получившееся число калорий будет ниже допустимого минимума.
Скорость худения/набора веса и калории
Итогом расчета служит цифра калорий для безопасного снижения веса. Если вы хотите узнать, как можно быстрее скинуть/набрать вес - посмотрите на график экстремального изменения веса. Он позволяет быстрее достичь цели, но имеет риски для здоровья.
Формулы калорий
Расчет производится по 6 формулам:
- Уравнение Харриса-Бенедикта
- Новое уравнение Харриса-Бенедикта
- Формула Миффлина - Сан Жеора
- Формула Кетча-МакАрдла
- На основе площади тела
- Формула ВОЗ
Можно выбрать расчет полюбой из формул или пользоваться средним по всем формулам. Разница в формулах приведена там же, например Формула Миффлина - Сан Жеора считается наиболее точной, Формула Кетча-МакАрдла подходит для людей, ведущих спортивный образ жизни. Также будет наглядно показан разброс калорий по разным методам.
Календарь изменения веса
По выбранному сценарию построится календарь изменения веса по дням. Вы можете добавить календарь в ваш план и отслеживать достижение целей.
Один расчет на калькуляторе и вы уже на пути свершений!