Итак, подошвы тренировочных кроссовок стёрты, комната увешана графиками упражнений, и до вашей цели — большого марафона — остались считанные часы. Даже профессионалам не чуждо волнение, а для новичка ночь перед забегом может стать настоящим испытанием. Поверьте, не всё так страшно!
Мы собрали для вас 12 советов от профессиональных бегунов, что нужно делать накануне марафона, чтобы сохранить нервы и силы. Однако помните — это ваш забег, и потому используйте то, что подходит именно вам. Экспериментируйте, творите! Забег для бегуна — праздник, а значит, ночь перед ним ничем не хуже кануна Нового Года!
1. Подготовьте с вечера всё, что вам потребуется утром
Соберите, найдите, зарядите всё заранее. Утренняя беготня по дому — определённо не то, что способствует сохранению самообладания. Разложите на видном месте экипировку: кроссовки, носки, футболку и любую мелочь (гаджеты, антибактериальный крем, теплые вещи, сменную одежду), которая потребуется вам перед выходом из дома. Убедитесь, что все необходимые девайсы заряжены, и заблаговременно приготовьте завтрак. «Я всегда изучаю информацию о забеге в брошюрах или на сайте марафона», — говорит Анжела Коларуссо Бонстра из Хобокена, Нью-Джерси, — «Я хочу быть уверена, что попаду туда точно в срок без каких-либо форс-мажоров». Спланируйте дорогу до старта и учтите все факторы риска: возможные пробки, сложности с парковкой, очереди в душевые. И не забудьте про время на разогрев!
2. Составьте плейлист
Ваш плейлист идеален и только и ждёт нажатия на кнопку «Play»? Что ж, поздравляем! А для кого-то совет Бет Мили Рисдон из Боулдера (Колорадо) может оказаться полезным: «Я всегда добавляю несколько свежих композиций в мой плейлист», — говорит спортсменка, — «это привносит элемент новизны, стимулирует меня ещё больше предвкушать начало забега». Убедитесь заранее, что на вашем забеге не запрещены наушники: неожиданное разочарование перед стартом вам ни к чему.
3. Побалуйте себя
«Перед марафоном я люблю баловать свои ноги дорогим лосьоном», — говорит Киера Картер из Нью-Йорка, — «Это меньшее, что я могу для них сделать, прежде чем они пронесут меня по треку». Если вы жить не можете без расслабляющей ванны — примите её! Воздержитесь только от слишком горячей, чтобы организм не потерял жидкость. Если вас успокаивают вечерние маски для лица — побалуйте себя одной. Профессиональная бегунья и бренд-амбассадор Polar Молли Хадл рекомендует сделать перед забегом маникюр: «Я люблю раскрашивать ногти в официальные цвета марафона: это здорово поднимает настроение!»
4. Бокал хорошего вина или вкусного пива не навредит
«Я всегда выпиваю пинту холодного пива за ужином накануне забега», — говорит Джен Корреа со Стейтен Айленд, Нью-Йорк, — «Это помогает снять стресс и спокойно уснуть. Если же марафон связан с путешествием — это отличный повод попробовать местный сорт!».
5. Посмотрите любимый фильм
Вы привыкли считать, что канун забега слишком важен и серьёзен для просмотра телевизора? Напрасно! Дори Грей, бегун из Джерси Сити, Нью-Джерси, перед марафоном обожает смотреть эпизод «Счастливый пенни» из сериала «Как я встретил вашу маму». «В этой серии Барни как раз бежит нью-йоркский марафон. Я впервые посмотрел этот уморительный эпизод перед моим первым забегом — и так родилась маленькая традиция!»
6. Вся правда в ногах!
Возможно, мышечная релаксация, не входящая в ваши повседневные тренировки, придётся очень кстати. Робин Майер, марафонец из Денвера, Колорадо, предпочитает модификацию упражнения «Берёзка». «Я выключаю в комнате свет, закрываю глаза и 10 – 15 минут лежу с поднятыми к стене ногами», — делится опытом бегунья, — «Я фокусируюсь на глубоком нижнем дыхании и расслабляю все мышцы. Упражнение отлично срабатывает перед сном: помогает уснуть спокойной и сконцентрированной на победе».
7. Откажитесь ненадолго от социальных сетей
«Вечером перед забегом смартфон просто разрывается от сообщений: все желают удачи или просто хотят поболтать», — рассказывает Эндрю Гуднов, бегун из Остина, Техас, — «Поэтому к 22 часам я просто включаю беззвучный режим. Затем читаю любимую книгу и остаюсь наедине со знакомыми персонажами. Отличный способ отдохнуть от отвлекающих факторов!».
8. Не будьте слишком строги к себе
«Прежде чем уснуть, я лежу и напоминаю себе, что вне зависимости от завтрашнего результата, я занимаюсь любимым делом», — говорит Адам Горслин с Лонг-Айленда, — «Это уже моя личная победа! И кроме того, я вспоминаю, что после забега меня будет ждать восхитительный пончик с ореховым кремом».
9. Визуализируйте завтрашний день
«Накануне забега я устраиваю себе особенную тренировку: выхожу на стадион в марафонской одежде, начинаю бежать и в красках представляю себе завтрашний день», — говорит Дина Калбрет, марафонец из Нью-Йорка, — «Какая бы ни была погода, я воображаю, как бегу по треку — сильная, спокойная и счастливая. Я стараюсь представить каждую деталь предстоящего события: звуки, запахи, людей, бегущих рядом. Если же устроить тренировку не получается, я во всех подробностях вспоминаю мой самый любимый и успешный забег».
10. Постарайтесь хорошенько выспаться
Пожалуй, самый очевидный из всех советов. И всё же не беспокойтесь об этом пункте сверх меры! Любой профессионал скажет вам, что куда важнее крепкий сон за два дня до забега. Не думайте, что беспокойная ночь перед стартом испортит событие, даже если вы слишком взволнованы или просыпаетесь каждый час. Просто перед сном дважды проверьте, что установили будильник на нужное время. Можно включить фоном умиротворяющий эмбиент или помедитировать 5 – 10 минут (если в этом деле вы новичок, воспользуйтесь приложением Headspace или аналогичным).
11. Никаких кардинальных новшеств!
«Зачем изменять привычный ход вещей перед забегом?» — задаётся вопросом Пол Лик, разработчик приложения для спортсменов Strava, — «Если я пил кофе перед всеми марафонами и тренировками — к чему теперь обманывать организм?» Словом, делайте то, что всегда делали, если это помогает организму пребывать в тонусе.
12. Приметы в сторону!
И напоследок — не стоит быть слишком суеверным. Если у вас есть счастливый предмет или амулет, возьмите его с собой, но помните: никакие дурные приметы не повлияют на завтрашний день, а ваш успех зависит полностью от вас самих! Разве что немного от погоды.
Надеемся, эти советы помогут вам перед будущими забегами. Кстати, на счету команды Inspector Gadgets уже не один большой забег, а с ними и многочисленные тесты беговых гаджетов. Их мы публикуем на своем канале, так что следите за нами в Telegram — и лёгких вам ног!