Доброго вечера, дорогой читатель.. долго думала какая информация нужна сейчас, в голове вертелся целый список разных вариантов, но остановиться таки я решила на теме дыхания...
..Опять дыхание? Да.. только на этот раз хотелось бы немного затронуть техники дыхания...
Кажется я уже упоминала ранее, но не лишним будет повторится, что в йоге дыхательные практики зовутся пранаямой.
.Ранее мы рассмаиривали основное упражнение - освоение дыхания животом http://telegra.ph/o-dyhanii-08-31
Теперь нам нужно идти и развиваться дальше...
Для выпрлнения этого упражнения Садимся в удрьную позу. Спина должна быть прямая (это важно) Сгибаем на правой (если Вы — правша) руке средний и указательный пальцы так, чтобы они были прижаты к ладони. Мизинец прижмите к безымянному пальцу. У вас получится что-то вроде “козы”, рога которой составляют большой палец, и прижатые вместе безымянный и мизинец.
Перекрываем подушечкой большого пальца правую ноздрю в точке, находящейся максимально близко к переносице. Нажатие должно быть очень легким. Делаем медленный спокойный вдох через левую ноздрю. Перестаем зажимать правую ноздрю, вместо этого точно так же перекрываем левую. И делаем медленный спокойный выдох. Вдыхаем через правую ноздрю. Выдыхаем через левую. Продолжаем в том же духе. Это полный цикл. Длительность выполнения не должна быть меньше 15 минут.
На что обращать внимание: на полное расслабление правой руки — она не должна напрягаться. Обязательно заканчиваем практику выдохом через левую ноздрю...
Считается, что эта практика позволяет выправить перекосы, возникшие как в физическом, так и в более тонких телах человека. Это прекрасная подготовка к медитативным практикам. Улучшается сопротивляемость организма к заболеваниям, снимается стрессовое напряжение.
Ещё один вариант выполнения н— когда ноздри не перекрываются пальцами. Вместо этого — мысленно представляем, что вдох мы делаем через правую ноздрю, а выдох — через левую и наоборот . Такой вариант дыхательной практики можно использовать где угодно — в метро, в автомобильных пробках, общественном транспорте, и пр.
@Ptenka, специально для Дзен и канала Начни с себя