Быстро набрать мышечную массу – мечта многих спортсменов. Расскажем о том, как добиться серьезных результатов с помощью тренировок и питания. Приведем рекомендации одного из успешных спортсменов.
Программа Дмитрия
Дмитрий – известный спортсмен, который начал заниматься в 2008 году. Весной прошлого года он всего за 12 недель достиг мышечной массы в 9 килограммов. В текущем году нет такой цели, поскольку во всем должна быть мера. Основной задачей является поддержание средней массы в 81 килограмм.
Спортсмен тренируется пять раз в неделю. Четыре тренировки проходят с базовыми упражнениями, где нужны силовые показатели. В пятый день выполняются кардионагрузки. Дмитрий любит тренироваться по утрам, поэтому встает рано, чтобы успеть позавтракать за полтора часа до занятий.
Многие люди думают, что есть некая чудодейственная программа, благодаря которой мышечная масса станет очень большой. Это не так. В тренировках важна последовательность и правильно подобранные упражнения. Важно соблюдать технику и чувствовать мышцы.
Дмитрий рассказывает, что его любимыми упражнениями являются базовые. Каждое упражнение выполняется им с удовольствием. Речь идет о жиме стоя на дельты, приседаниях и других. Он всегда разделяет тренировки для нижней и верхней части тела, чтобы каждую группу мышц обработать, как можно качественнее.
Любой тренировочный процесс предполагает передышки для восстановления. В первое время, Дмитрий не концентрировался на этом, о чем впоследствии пожалел. Он мало отдыхал, но потом понял, что мышцы нуждаются в отдыхе.
Анализ достижений
Ключевой задачей является постоянное отслеживание прогресса и фиксирование упражнений в дневнике. Необходимо оставаться в рамках допустимой калорийности каждый день.
Изначально, Дмитрий взял за правило записывать выполненные упражнения в специальный дневник. Это позволяет ему видеть свое развитие и контролировать процесс занятий.
Какие упражнения нужно выполнять
Дмитрий не склонен к накоплению жировой прослойки. Поэтому он не концентрировался на скручиваниях и других упражнениях для мышц живота. Для него было достаточно несложных упражнений на эту область при разминке.
Он пьет спортивные коктейли, чтобы восполнять баланс белков и углеводов. Такие добавки к рациону объясняются нехваткой времени.
Советы
Мышцы не будут расти, если вы будете заниматься со слишком большими весами. Результатом станут только проблемы с позвоночником. Также неразумно ежедневно посещать зал, поскольку мышцам необходимо восстановление.
Взамен коктейлей с белком, можно просто соблюдать правила сбалансированного рациона. В этом случае, организм не будет нуждаться в углеводах и белках. Соблюдайте правила и никогда не останавливайтесь на достигнутом!