Плавание в бассейне - оздоровительное плавание. Правила плавания

Плавание в бассейне - оздоровительное плавание. Правила плавания

Наша статья посвящена тем, кто проводит отпуск в родном городе, не имея возможности выехать за его пределы, и, если поблизости нет водоема, а так хочется в жаркую погоду побултыхаться в воде. Выход есть. Надо идти в бассейн. Я расскажу вам сегодня об «оздоровительном плавании». Будем совмещать приятное с полезным. Начнем с определения.

Бассейн – это искусственный водоем, с возможностью смены воды и температурного режима в ней.

В большинстве городов, есть не просто бассейны, а целые аквапарки. В таких местах любят отдыхать и взрослые и дети. Множество различных водных аттракционов, джакузи, массажи, разнообразные парные и сауны. Но если в вашем городе такого «чуда» пока не построили, будем довольствоваться тем, что имеем. Итак, бассейн.

В бассейн, конечно, можно ходить для того, чтобы просто приятно провести время, плавать как захочется, повалятся на шезлонге потягивая коктейль. Но я расскажу вам о другом, бассейн – это отличный способ укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес.

В основном, бассейны бывают 25 или 50 метров длинной, это стандартные бассейны, но в настоящее время бассейны строят различной длины и конфигурации. Бывают они закрытые, здесь температура воды будет 26,5 - 27,5 °С, открытые, основном в южных районах, вода здесь может быть немного холоднее.

В нашей стране очистку и дезинфекцию воды в бассейне обычно проводят методом хлорирования, многие из вас наверняка думают, что это слишком вредно для здоровья, спешу вас разубедить – это не так. Хлорирование проводят по специальным расчетам, в дозах безопасных для нашего здоровья, единственную неприятность, которую может доставить вам хлорированная вода – покраснение глаз. Но этого можно избежать если использовать специальные очки для плавания.

Стиль брассом или кролем. Выдох делаем в воду, а не держим голову над водой, лишь бы прическа не испортилась. Тем более эти два стиля прекрасно избавляют вас от лишнего «жирка» на ногах.

Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.

Если вы плаваете группой, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.

Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.

Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.

Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.

Перед плаванием пуль должен быть 70-100 ударов в минуту.

Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.

Обязательно оставьте время на расслабляющие процедуры. Бассейн можно посещать 2 раза в неделю, а пожилым людям рекомендуется 3-х разовое посещение, в открытых бассейнах и водоемах летом, можно купаться и каждый день. Оптимальным для плавания считается время с 7 до 9 часов утром и с 18 до 20 часов, вечером, потому как считается, что в это время организм человека более восприимчив к нагрузкам такого рода. Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат. Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.

Как таковых противопоказаний к плаванию нет, единственное, что вы обязаны предоставить при покупке абонемента, либо при обычном посещении бассейна – это справку на отсутствие у вас каких – либо кожных заболеваний. И еще, запомните, людям больным СПИДом, купание в бассейне разрешено.

Будьте здоровы и проводите время с пользой.

Таша Таширева

для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness74.html