В век гиподинамии, при сидячей работе, поездках на транспорте и постоянной загруженности, практически не остается времени для активных занятий спортом. А движение - это жизнь. Ходьба пешком, как альтернатива бегу, поможет для физического и психологического баланса организма. Кроме этого, такое занятие не имеет возрастных ограничений.
Многим трудно будет заставить себя делать это регулярно, вне зависимости от настроения и погоды. Однако, стоит только начать и получить положительные результаты, тогда вы не сможете представить свой день без занятий ходьбой.
Начинать нужно с небольших расстояний на 15-20 минут в умеренном темпе. Постепенно расстояние и время будет увеличиваться до 4 км за 1,5-2 часа. За это время необходимо чередовать как скорость движения, так подъемы и спуски. К оздоровительной относится ходьба нескольких видов: медленная (60-70 шагов/мин), средняя (70-90 шагов/мин), быстрая (90-110 шагов/мин), очень быстрая (110-130 шагов/мин).