Йога — прекрасный способ улучшить самочувствие во время беременности и после родов. Но заниматься ей стоит с умом, не затуманенным ореолом из мифов, которые её окружают. Делюсь научно подтверждёнными фактами из книги «Научная йога Демистификация» Уильяма Броуда.
1. Современная йога сильно отличается от «старой»
В древности йоги были как цыгане или циркачи: гадали по ладони, толковали сны и торговали амулетами. А ещё в «старой» йоге немало внимания уделялось сексуальной стимуляции и чудесам, на которые якобы способны йоги. Но в XX веке движение за независимость Индии перекроило йогу вдоль и поперек. Влиятельные индусы назначили йогу национальной идеей, способной отвергнуть мысль о превосходстве Запада и сформировать общественное мнение, необходимое для изгнания английских колонизаторов.
Идея Кришнамачарьи (род. в 1888 г.) объединять позы в связки привела к возникновению последовательности «приветствие солнцу», а потом и к появлению «текучих» стилей йоги, включая аштангу-виньясу-йогу. А его ученик Айенгар, с помощью друга-хирурга, снабжавшего его знаниями об анатомии человека, отточил выполнение многих асан.
2. Занятия йогой не улучшают физическую форму
Предел потребления кислорода во время физической активности при повышении нагрузок — единственный важный фактор, определяющий эффективность спортивных нагрузок. А это зависит от размера человеческого сердца и его способности обеспечивать приток крови к мышцам. Увеличить сердце помогут тренировки на выносливость — бег, плавание и езда на велосипеде, активные командные игры — гандбол, сквош, баскетбол.
Что касается йоги, то даже часовое занятие чистой аштангой (энергичный, подвижный стиль йоги) не соответствует минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам и равноценно хождению по беговой дорожке медленным шагом или неспешной прогулке.
Сурья намаскар нагружает сердце значительно больше, чем другие асаны. Но даже практика, включающая выполнение «приветствия солнцу» в течение не менее 10 минут, способна улучшить состояние сердечно-сосудистой системы только у нетренированных людей, ведущих сидячий образ жизни.
3. Йога не насыщает тело кислородом, а изменяет уровень углекислого газа в крови
Когда человек начинает быстро дышать (гипервентиляция, йоговская бхастрика), лёгкие наполняются воздухом с низкой концентрацией углекислого газа. В результате процесса диффузии туда мгновенно поступает дополнительное количество СО2 из крови, а уровень содержания углекислого газа в организме резко падает. Начинается биологический криз, ведущий к повышению нервно-мышечной возбудимости, в организме происходят многочисленные «короткие замыкания», вызывающие спазмы скелетных мышц. В результате гипервентиляции часть новичков теряют сознание, а тренированные испытывают эйфорию и нервное возбуждение.
Замедленное дыхание (уджайи пранаяма) приводит к увеличению СО2 в крови. Мозг получает больше кислорода. Умственная активность замедляется, усиливается внимательность и острота восприятия, человек испытывает глубокую релаксацию и «чрезвычайно приятное ощущение тишины».
4. Йога умеет жать на «газ» и «тормоз» вегетативной нервной системы
Вегетативная нервная система подразделяется на две ветви: симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая активируется при стрессовых состояниях организма — «бей или беги», — приостанавливая пищеварение и снабжая кровью мышцы. Парасимпатическая оказывает на организм успокаивающее действие, восстанавливает израсходованные вещества при стрессе, например, увеличивает секрецию желудочного и пищеварительного сока, усиливает перистальтику. Эти системы также управляют настроением и эмоциями человека, эйфорией и «тишиной».
Стойка на голове активирует реакцию «бей или беги», в особенности у новичков. А стойка на плечах наоборот включает парасимпатический «тормоз» и является одной из самых расслабляющих поз йоги.
Различные направления хатхи оказывают разное влияние на вегетативную нервную систему. Аштанга-йога с ее подвижными последовательностями и акцентом на «приветствие солнцу» стимулирует симпатическую нервную систему. А йога Айенгара, с ее упором на статичные позы, — парасимпатическую.
5. Йога может быть крайне опасной для здоровья, но многие гуру и преподаватели это замалчивают
И вот пара примеров.
Пациентка 42 лет заснула в пашчимоттанасане — наклоне вперед в положении сидя. Проснувшись, она почувствовала онемение и слабость в ногах. Оказалось, что оба седалищных нерва у нее были повреждены, что и лишило ноги подвижности. Трехмесячное лечение помогло женщине восстановить «частичную чувствительность», однако стопы все еще оставались парализованными. Через полгода после травмы пациентка по-прежнему не могла ходить самостоятельно.
Пациентка 28 лет пережила инсульт, выполняя позу, известную в гимнастике как мостик, а в йоге — как поза перевернутого лука. На более продвинутом уровне поза усложняется, и макушка опускается на пол. Критический момент настал, когда она, прогнув шею назад, коснулась головой пола. Находясь в этом прогибе, она «вдруг ощутила сильную пульсирующую головную боль». Затем у нее не получилось подняться. Когда же ей помогли встать на ноги, она уже не могла идти без посторонней помощи.
В результате диагностического обследования был обнаружен инсульт. Спустя два года пациентка смогла наконец самостоятельно передвигаться — «загребающей походкой». Однако её левая рука осталась парализованной, а признаки синдрома Горнера сохранились на левом глазу.