Скоро Новый год и вопрос о том, как уменьшить свои объемы — как нельзя кстати. В этой статье я привожу вам пример меню на неделю, которое помогло мне существенно снизить вес и уменьшить объем проблемных зон.
Меню для снижения веса
Понедельник
Завтрак
Вы едите все, что вам захочется до 11:00. Это даже может быть шоколадка. Главное вы должны уложиться в 300 калорий.
Перекус
Яблоко - 1 шт.
Обед
Куриная грудка с гречкой или овощами.
Перекус
10 миндальных орехов.
Ужин
Рыба на пару с овощами.
Вторник
Завтрак
Вы едите все, что вам захочется до 11:00. Это даже может быть шоколадка. Главное вы должны уложиться в 300 калорий.
Перекус
Яблоко или груша.
Обед
Индейка запеченная с кефиром и овощами.
Перекус
100 г творога с 5 грецкими орехами.
Ужин
Белковый омлет с зеленым горошком.
Среда
Завтрак
Ленивая овсянка с ягодами на греческом йогурте.
1 банан.
Перекус
10 грецких орехов.
Обед
Бурый рис с отварной курицей.
Перекус
Морковь, капуста, огурцы или любые другие овощи (можно столько, сколько съедите).
Ужин
Овощной суп.
Четверг
Завтрак
Вы едите все, что вам захочется до 11:00. Это даже может быть шоколадка. Главное вы должны уложиться в 300 калорий.
Перекус
Яблоко - 1 шт.
Обед
Омлет на нежирном молоке с овощами.
Перекус
Греческий йогурт.
Ужин
Куриная грудка с бурым рисом или гречкой.
Стакан кефира.
Пятница
Завтрак
Вы едите все, что вам захочется до 11:00. Это даже может быть шоколадка. Главное вы должны уложиться в 300 калорий.
Перекус
Любой цитрусовый фрукт.
Обед
Творог 5% с изюмом и миндалем. Можно заправить кефиром и добавить стевию.
Перекус
Любые овощи.
Ужин
Нежирное мясо курицы или рыба с гарниром из гречки или бурого риса.
Суббота
Этот день вы можете расслабиться и немного дать себе волю. Главное, вписаться в 1200 калорий!
Никогда не забывайте о том, что иногда нужно отдыхать от самоконтроля. Потому что излишний контроль своего питания ведет к срывам, что всегда плохо сказывается на самочувствие и вашей внешности в дальнейшем.
Воскресенье
Завтрак
Овсянка на кокосовом молоке с ягодами ( я обычно беру замороженные и размораживаю заранее). Можно добавить корицу и немного ванилина.
Перекус
Банан - 1 шт.
Обед
Творог 5% с кефиром и 10 миндальными орехами.
Перекус
Стакан кефира.
Ужин
Любая рыба на пару с овощами или бурым рисом.
О напитках
Вы можете пить любые напитки, которые не содержат в себе сахар. Старайтесь не увлекаться соками - только на завтрак.
Если вы поклонница кофейных напитков (латте, капучино), не добавляйте в них сиропы и не пейте большой одного стакана в день. Можете заменить латте или капучино один из перекусов.
Смузи - неплохой вариант, но убедитесь что в нем не добавлен сахар. Им также можно заменить перекус.
Удачной и продуктивной вам недели! :)