Тратьте 7 минут на себя и получите чудо.
Не бегая в спортзалы, не перегружая себя изнурительными тренировками, а результат на лицо.
Благоприятное время года для тренировок это осень, зима, весна, когда носите пальто.
Придерживайтесь нескольким правилам:
1. Поставить будильник или телефон на оповещение каждые 1-2 часа (кому как подходит)
2. Магазин, работа, кухня, сидя на диване у телевизора не помеха для 7 мин. занятий
3. Лень в сторону на 7 минут. Тяжелые будут пожалуй, первые два дня, а потом просто втянитесь и без таких легких тренировок уже будет трудно обойтись, но женщины знают, как хочется к весне быть привлекательными.
Итак приступим
Каждые 1-2 часа как только оповестит будильник (только не ночью, так как наш организм нуждается в отдыхе) начнем укрепление мышц, в ванной принимая утренние процедуры, стоя у плиты готовя обед, находясь в транспорте или на работе.
Начнем наши упражнения в кровати, лежа в постели напрягите мышцы и медленно расслабляем их. Можете не вставая делать эти упражнения.
Упражнения делаются до появлениях боли в мышцах - это важный "знак" организма, информирующий о наличии молочной кислоты в крови. Это значит, что мышцы окислились и вы делаете все правильно.
После каждого подхода немного трясем руками и ногами, чтобы расслабить мышцы.
1. Стоя на полу, поднимайте и отпускайте пятки 20 раз, или лежа в постели вытягивайте носочки вперед и подтягивая их назад - тренируем икроножные мышцы
2. Стоя на пяточках или сидя на стуле поднимать и отпускать носочки 20 раз - также тренируем икроножные мышцы
3. Сжимать и медленно разжимать мышцы ног 20 раз - комплексное упражнение для ног
4. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц 20 раз (это очень эффективное упражнение для упругой ягодицы) - тут все понятно =)
5. Медленно втягивайте живот на вдохе и медленно возвращайте на выходе 10 раз. Втягивать живот нужно на вдоха до максимально возможного положения и фиксировать в таком положении. Желательно наклонить корпус вперед - тренировка прямых мышц живота
6. Напрягайте и медленно расслабляйте мышцы живота 20 раз - тренируем пресс
7. Ладони вместе, локти поднять на уровне плеч, сильно давить ладонью на ладонь тем самым напрягая мышцы рук и затем медленно расслаблять их 20 раз - в данном упражнение задействованы грудные мышцы
8. Сдвигайте лопатки к позвоночнику (спина должна быть прямой) 20 раз - тренировка широчайших мышц спины
9. Сжимайте и разжимайте кулаки до болях в мышцах ( можно руки развести в стороны на уровне плеч) 20 раз. Можно взять в руку теннисный мячик - тренировка предплечий
10. Повороты головы на 90 градусов влево-вправо 10 раз в одну сторону - укрепляем мышцы шеи
11. Вытягивать подбородок вперед 20 раз (убирает второй подбородок) - также шея
12.Поднять руки вверх и медленно потянуться - последний этап - заминка
Очень важно:
Все эти упражнения надо повторять через каждые 1-2 часа. Упражнения выполняются до боли в мышцах, затем медленно расслабляя мышцы. Каждый день можно увеличивать количество подходов на 1-2 раза, но не более, не перегружая организм. Достигнув 50 раз за подход можно остановиться на этом количестве. Спустя только пару недель вы будите удивлены, как подтянулись ваши ягодицы, укрепились мышцы ног и рук, как постепенно стал исчезать ваш второй подбородок.
Вот пожалуй и все, теперь самое главное, это ваше желание, ваше стремление к здоровой и красивой фигуре.
В дальнейших моих статьях мы поговорим о коже, о волосах, о красоте.
Поддержите проект "Мамины советы" и поставьте лайк =))
С любовью, мама Оля!
