Жиры необходимы для нормального функционирования организма. В рацион обязательно должны входить животные и растительные жиры в умеренном количестве. Однако в интернете появляется всё больше публикаций о вреде жиров и их негативном воздействии на организм. В этом случае речь идет о насыщенных животных жирах и транс-жирах, созданных производственным путем из натуральных растительных масел. В результате переработки молекулы жирных кислот преобразуются в твердые кристаллы транс-жиров, которые человеческому организму не под силу переработать. Другой способ появления транс-жиров в рационе - жарка продуктов в растительном масле, особенно старом. Различные исследования подтверждают, что попадание транс-жиров в организм нарушает естественный липидный обмен. Всемирная организация здравоохранения призывает снизить уровень потребления вредных жиров до 1% от общего суточного рациона.
В каких продуктах можно встретить опасные жиры?
К насыщенным жирам животного происхождения относятся молочный жир и сало. Любые продукты питания, приготовленные на их основе, будут насыщены данными жирами. Вводить их в свой рацион следует очень осторожно и в малых количествах. Так что, составляя меню, стараемся не злоупотреблять сливочным маслом, беконом, сосисками, копченостями, кондитерскими изделиями.
Транс-жиры встречаются в тех же продуктах, что и насыщенные. Образуются во всех жареных продуктах. Наиболее опасны для употребления маргарины. Они на 50% состоят из транс-жиров. Избегайте растительных и сливочных масел, если на этикетке будет указано «частично сатурированный», а также «частично гидрогенизированный». Это означает, что продукт прошёл техническую обработку, в процессе которой в нём образовались твердые молекулы транс-жиров.
К сожалению, только маркировка на этикетке кулинарных жиров может содержать информацию о транс-формах. На упаковках колбас, мясных полуфабрикатов и кондитерских изделий, эти данные отсутствуют, несмотря на высокое содержание транс-жиров в этих продуктах.
Как избавить свой рацион от вредных жиров?
Довольно сложно отказаться от привычной пищи в одно мгновение. Для того чтобы очистить свой рацион от вредных жиров стало проще, необходимо подобрать здоровую альтернативу любимым продуктам.
- Кулинарные жиры, которые идут для жарки продуктов, следует заменить оливковым или подсолнечным маслом холодного отжима.
- Вместо сливочного масла для приготовления бутербродов можно приобрести спред. В его составе не должно быть транс-жиров.
- Молоко и молочные сливки можно заменить соевым молоком и сливками или покупать коровье молоко 1% жирности.
- Чтобы исключить из рациона жирные сорта мяса, приучите свой организм к тофу, соевому мясу, диетическим сортам рыбы и мяса птиц.
- Любителям сладкого можно заменить кондитерские изделия фруктами и ягодами.
- Способ приготовления также влияет на образование транс-жиров в продуктах, поэтому стоит отказаться от жарки. Отличная альтернатива - запекание, гриль и тушение.
- Колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты из рациона лучше убрать полностью. Если эта задача совсем не по силам, можно попробовать альтернативные блюда на соевой основе из вегетарианской кухни.
- Кафе и закусочные с фаст-фудом также стоит обходить стороной.
Конечно перестроиться на новый лад сразу не получится, но изменив основательно свой рацион, можно ощутить приятные изменения в своём состоянии и здоровье.
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Всегда на связи Ваш ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru