В современном мире тяжело все успевать. Времени для ухода за собой, своим телом, занятиями спортом остается очень мало. А всем хочется быть в форме. Поэтому, простое в исполнении, но эффективное упражнение завоевало особую популярность.
Планка — статическое упражнение, которое задействует весь мышечный корсет нашего тела.
Вам не потребуется никаких специальных приспособлений. Ваш собственный вес поможет привести в тонус и подкачать все тело. Упражнение похоже на начальную позу-стойку для отжиманий.
5 выгод
- Планка сжигает больше калорий, чем любые другие классические упражнения.
- Планка способствует ускорению обмена веществ с меньшими затратами усилий.
- Планка укрепляет весь мышечный корсет. Она задействует целые группы мышц, а значит, ее выполнение приведет их в тонус.
- Планка снимает стресс. Несмотря на физическую нагрузку, психологически вы разгружаетесь. Планка помогает хорошо растянуться и почувствовать прилив сил. Поэтому она идеально подходит для завершения трудного дня.
- Планка формирует и сохраняет красивую осанку. Она заставляет работать мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. А это необходимо в эру компьютерных технологий.
Планка – универсальное упражнение. За короткий промежуток времени, при условии регулярного выполнения оно поможет подтянуть пресс, ягодицы и бедра. Разве это не поводы встать в планку?
Если вы все будете делать правильно, то не принесете никакого вреда здоровью, а получите одну лишь пользу. Вам будет нравиться отражение в зеркале, и вы будете себя прекрасно чувствовать.
Классическая правильная планка
- Положение лежа на полу, спиной вверх, лицом вниз
- Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов.
- Упор делается исключительно на предплечья и кончики пальцев ног.
- Нужно удерживать прямую линию от макушки до пят.
- Мышцы живота максимально напряжены.
Не давайте себе расслабиться. Лучше немного сократить время выполнения.
Время выполнения - от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости.