Протеин при похудении
Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спортивного питания, есть те, которые получили признание не только у профессиональных спортсменов, но и у людей, занимающихся спортом просто для поддержания своего организма в тонусе. К таким спортивным пищевым добавкам относится протеин. Его используют как бодибилдеры, так и обычные домохозяйки. Связано это с уникальными свойствами протеина, позволяющими не только увеличить мышечную массу, но и похудеть, не прилагая при этом особых усилий. А не это ли является заветной мечтой большинства из представительниц прекрасной половины человечества, желающих стать обладательницами стройной и подтянутой фигуры. Давайте разберёмся, как же протеин действует на наш организм, и благодаря чему он помогает бороться с лишними жировыми отложениями.
Что такое протеин
Протеин – это обычный концентрированный белок, представленный в виде порошка, извлечённого из привычных продуктов, присутствующих в нашем каждодневном рационе, и очищенный от вредных примесей, таких как жиры и углеводы. Благодаря такой повышенной концентрации, употребление белковых коктейлей позволяет полностью насытить организм необходимым ему количеством белка для поддержания сил и сохранения формы. Протеин играет весьма важную роль в жизни человека, так как он входит в состав не только мышечных тканей, но также ногтей и волос, из-за чего своевременное пополнение запасов протеина положительно сказывается не только на спортивных показателях, но и на внешности.
Белок входит в состав обязательных веществ, которые следует употреблять ежедневно, так как он постоянно используется, выступая в роли источника энергии. Расход протеина происходит круглосуточно, даже когда вы спите, ваш организм работает, осуществляя обменные процессы, для протекания которых нужен протеин. Учтите, что чем интенсивнее будут ваши физические нагрузки в течение дня, тем большее количество белка понадобится организму.
Выбор протеина для похудения
Существует несколько видов протеина, каждый из которых обладает своими, индивидуальными свойствами и оказывает на организм уникальное воздействие. Рассмотрим наиболее популярные и востребованные из них.
Сывороточный протеин идеально подходит для наращивания мышц и снижения веса. Это происходит благодаря большой скорости его усваивания, из-за чего данный вид протеина называют быстрым. Сывороточный протеин чаще всего используется среди начинающих спортсменов и тех, кто занимается спортом в оздоровительных целях.
Казеиновый протеин помогает стремительно снизить вес, благодаря чему пользуется популярностью у людей, занимающихся бодибилдингом и фитнесом. Он усваивается организмом гораздо медленнее, чем сывороточный, поэтому его рекомендуется принимать перед сном, поддерживая процесс восстановления мышц после интенсивной нагрузки на них даже в ночное время.
Протеин изолят мало чем отличается от перечисленных выше видов, однако, имеет большую биологическую ценность, так как содержит в своём составе минимальное количество жиров и углеводов. Кроме того, данный вид протеина идеально подходит для тех, кто страдает от индивидуальной непереносимости лактозы и вынужден отказаться от употребления молочных продуктов, которые, собственно, и являются основным источником протеина.
Как употреблять протеин для похудения
Для того, чтобы получить максимальную пользу от употребления протеина, необходимо придерживаться определённых правил его приёма. Похудеть поможет замена протеиновым коктейлем одного из основных приёмов пищи, а именно завтрака или ужина. Это позволит увеличить количество белка в рационе и снизить его калорийность. Однако, не рекомендуется полностью отказываться от привычных продуктов в пользу спортивного питания, так как оно не содержит в своём составе того набора витаминов и минералов, которые мы получаем из свежих овощей и фруктов.
Не забывайте, что для похудения и избавления от лишнего веса не достаточно одного только спортивного питания. Его обязательно нужно комбинировать с регулярными физическими нагрузками, которые способствуют усвоению питательных веществ и сжиганию жиров. Протеин рекомендуется пить либо непосредственно перед началом тренировки, либо сразу же после её окончания. Это позволит восстановить энергию, которую мы тратим в процессе нагрузок на организм.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness257.html