Спорт для похудения, виды спорта для похудения
С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале - надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.
Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.
Спорт для похудения - аэробные тренировки
Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.
Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.
Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.
А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.
Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.
Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.
Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:
укрепление дыхательных мышц;
укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
укрепление всех скелетных мышц;
снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
увеличение в крови красных кровяных телец;
улучшение психического состояния;
снижение риска заболевания диабетом.
Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.
Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.
До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.
В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.
В качестве разминки хороши ходьба и плавание.
Спорт для похудения - фитнес для похудения
Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.
Спорт для похудения - футбол для похудения
Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.
Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.
Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!
Спорт для похудения - катание на роликах для похудения
Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.
Нужно лишь не забывать - всегда надевать защиту.
Спорт для похудения - лыжи для похудения
Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.
Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.
Спорт для похудения - танцы для похудения
Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.
А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.
Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.
Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.
Фламенко развивает красоту рук и осанку.
Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.
Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.
Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.
Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.
Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.
Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness94.html
