Всем привет.
Хочу поведать вам о метаболизме и его влиянии на похудение. Также я дам вам несколько советов о том, как ускорить ваш метаболизм.
Многие, кто сидел на диетах в ожидании быстрых результатов, рано или поздно задавались вопросом: почему кто-то может есть все, что угодно, а нам приходится себя сдерживать? В любом случае у нас всегда найдется друг, соседка, коллега по работе, который есть всегда все, что ему хочется: любимые пироженки, пойдет в Макдональдс. И при этом имеет стройную фигуру. Такие люди говорят, что это у них такой метаболизм. Ну, а нам остается лишь пожать плечами и пойти есть свою куриную грудку и пахать на тренировках.
Если вы не попали в число счастливчиков с быстрым метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении. Давайте для начала разберемся, что такое метаболизм, и от чего зависит его работа?
Что такое метаболизм?
Итак, метаболизм или его еще называют обмен веществ – это процесс, при котором ваш организм вырабатывает и расходует энергию. Т.е. калории. И расходует он ее на все виды активности. Начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега. Иными словами, все, что мы пьем, едим в течение суток, это топливо, а метаболизм – это двигатель, который расходует это топливо. Когда мы потребляем недостаточное количество калорий для обеспечения всего нашего организма, то он впадает в панику из-за недостатка пищи. Взамен ваш метаболизм замедляется. Когда же вы едите регулярно, а лучше всего в одно и то же время, ваш метаболизм начинает ускоряться. И вы начинаете сжигать эти калории, которые могли бы оказаться у вас в качестве жировых запасов.
От чего зависит скорость метаболизма?
Теперь давайте разберемся, от чего же зависит скорость вашего метаболизма? С 20-ти летнего возраста каждые последующие 10 лет будут замедлять ваш обмен веществ на 2-3%. Во-первых, из-за того, что процесс роста завершен, а, во-вторых, двигательная активность уменьшается. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань. При повышенной температуре тела ваш обмен веществ увеличивается. То же самое касается климата. Как холод, так и тепло на короткий период времени ускоряет ваш обмен веществ.
Во время выполнения упражнений, как и некоторое время после них, ваш метаболизм ускоряется на 20%.
Наследственность так же влияет на скорость вашего метаболизма. В первую очередь влияют гормоны, которые вырабатываются вашей щитовидной железой.
Итак, сели ваш замедленный метаболизм не является наследственным, и он не возник по причине гормональных сбоев, то ситуация вполне поправима.
10 советов как ускорить метаболизм
1. Чем больше у человек мышечной массы, тем быстрее работает его метаболизм. Дело в том, что мышечная масса расходует больше энергии по сравнению с жировой тканью. Об этом я говорил ранее. Кроме того, после физической активности ваши мышцы активируются и сжигается еще больше калорий. Я, конечно, не призываю вас стать огромными качками, но просто посмотрите на картинки накаченного тело. И вы увидите, как бы выглядело ваше тело, если бы имело меньше жировой прослойки.
2. Аэробные кардиотренировки помогут увеличить скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Пробуйте интервальные тренировки, интервальный бег. Например, 30 секунд вы бежите быстро, затем 30 секунд вы бежите в более медленном темпе. Таких кругов можно сделать за всю тренировку от 5 до 10 раз в зависимости от вашей выносливости.
3. Вода составляет половину веса организма человека, и является неотъемлемой частью всего живого на планете. Также она вымывает токсины из вашего организма и помогает печени перерабатывать жиры. Ваш организм просто нуждается в адекватном количестве воды в сутки. Примерно это 30мл на 1кг вашего веса. Если вы будете потреблять меньше воды или недостаточно воды в сутки, то ваш метаболизм будет замедляться.
4. Ваш метаболизм заметно замедляется, если вы питаетесь 2-3 раза в сутки. Если вы ищете эффективный способ похудения, то вам достаточно питаться 5-6 раз в сутки. Важно, чтобы это было 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса. Главное, чтобы ваш организм, ваш желудок, постоянно работал в течение дня.
5. Если вы не знали, то ваш организм сжигает в 2 раза больше калорий на переработку белков по сравнению с углеводами и жирами. Поэтому очень важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белков. Для девушек это примерно 1,5-2г белка на 1 кг вашего веса. При условии, если вы активно занимаетесь спортом.
6. Утром вы просыпаетесь после огромного перерыва в потреблении пищи. И пропустить завтрак это значит замедлить свой метаболизм. А это не лучшее начало вашего дня. Утром вашего организму требуется белок, питательные элементы и вода. И лучше всего избегать сахара и простых углеводов.
7. Строгие диеты на тысячу калорий в сутки, а то меньше, губительно влияет не только на ваш метаболизм, но и на все ваше здоровье в целом. Хотя эти диеты и помогут вам потерять лишний вес, но за счет ваших мышц. А как мы помним, чем меньше мышц в организм, тем медленнее метаболизм.
8. Во время сна в нашем организме протекают обменные процессы, во время которых расходуются калории для обеспечения нашего организма. Также, когда мы спим, вырабатывается гормон роста. И чем дольше и качественнее мы спим, тем лучше для похудения и быстрее работает наш метаболизм.
9. По возможности, конечно, избегайте стрессов. Они как пиявки впитываются в наш мозг и высасывают все самое полезное из нашего организма. Кстати, при стрессах люди быстрее набирают вес. И гормон кортизол, и гормон стресса влияют на выработку жировых отложений в зоне живота.
10. Острая пища содержит химические соединения, которые помогают ускорить ваш метаболизм. Так что добавляйте ваши любимые специи, пряности в любые блюда, но главное не переборщить. Если пряности ускоряют ваш обмен веществ, то сахар наоборот его замедляет и способствует отложению жировых запасов.
Ну вот и все мои советы о том, как ускорить свой метаболизм. И запомните, самое главное правило для похудения – это перестать лениться. Все зависит только от вас. Найдите где-то в голове у себя кнопку «отключит лень». И тогда вы сможете ускорить свой метаболизм, и наконец-то сжигать весь жир.
Подписывайтесь на блог, чтобы узнать самые секретные секреты похудения, проверенные на личном опыте.