Наверное каждому знакома ситуация, когда весы доверительно сообщают, что ваше тело обзавелось парочкой лишних килограмм, а любимые джинсы ужасно жмут. Вроде мотивация и появилась, чтобы контролировать свой вес. Да только слабая. Шоппинг в ближайшие выходные запросто уладит эту проблему. Но что если вместе с лишними килограммами вы сбросите и пару лет своего биологического возраста?
Как вес влияет на возрастные изменения организма?
Какое отношение имеет избыточный вес к процессу старения? Каким образом лишние килограммы могут сократить годы жизни? Если ваш вес незначительно превышает норму, то никакой угрозы для организма нет. Однако, если своевременно его не скорректировать, то объём талии будет увеличиваться, жир накапливаться и к 40 годам вполне возможно, что ваш вес окажется на 10-15 кг выше нормы. В этом случае возникает серьезный риск развития патологий и заболеваний.
Возьмем, к примеру, такие заболевания суставов как артроз. Чрезмерная жировая прослойка на животе и бёдрах оказывает нагрузку на суставы, отчего хрящевая ткань быстрее изнашивается и перестает выполнять свои функции. Человек не только будет испытывать неприятные болевые ощущения, но и в 40 может оказаться ограничен в подвижности, как 70-летний старик.
Избыточный вес - это причина появления гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая из этих патологий в отдельности способна нанести сильный урон организму, но ожирение может привести к появлению их всех сразу. И тогда тело быстрее изнашивается и появляется чувство усталости. С потерей лишних килограммов вы сразу ощутите, как к вам возвращается легкость, энергичность, отступают капризные болячки. Практика, однако, показывает, что набрать вес гораздо проще, чем сбросить. Поэтому важно следить за своим весом и стараться удерживать нормальные показатели, согласно вашего роста и телосложения.
Что поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова?
- Самый главный аспект любого начинания - достаточная мотивация. Определите для себя все преимущества того, что вы не просто снова станете стройной, но и останетесь такой навсегда. Что может мотивировать человека заняться своим весом? Желание иметь красивую фигуру? Выглядеть моложе своих лет? Стремление избавиться от боли в ногах и пояснице? У каждого своя причина, и она помогает пройти этот путь до конца.
- Правильное питание поможет удерживать вес в норме, но вокруг так много соблазнов и сопротивляться своим слабостям порой просто нет сил. Не беда. Достаточно соблюдать баланс 80/20. Где 80% составляет полноценная здоровая пища, а 20% рациона приходится на сладости и прочие гастрономические изыски.
- Активный отдых и регулярные занятия гимнастикой помогут избавиться от излишка калорий, которые таятся в сладостях и булочках. Старайтесь больше двигаться, и тогда ваш вес придет в норму.
- Если лишних килограммов многовато или вы испытываете трудности при составлении меню, режима тренировки, вам не хватает мотивации - можно обратиться за помощью к специалисту. Персональный тренер в зале или онлайн-консультант, тут уж как позволяет ваше время и желание.
- Дневник питания и калькулятор калорий помогут правильно рассчитать рацион и подскажут, когда необходимо приложить чуть больше физических усилий для сохранения идеального веса.
Если ваш вес будет соответствовать норме - это поможет предотвратить преждевременное изнашивание и старение организма. Выглядеть моложе своих лет - реально, чувствовать себя моложе своих лет - возможно!
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Всегда на связи Ваш ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
