Поскольку все-таки Бисквит — это сайт-блог, а в блогах принято делиться информацией из своего опыта, мыслями, рекомендациями и прочим-прочим-прочим :), то на этот раз статья выйдет за рамки стандартного формата, потому что сегодня я, автор этого сайта, поделюсь с вами своим рецептом образа жизни. Тем важным, благодаря чему каждая из вас сможет быть всегда в форме и не набирать лишний вес. Так как в основном наша читательская аудитория — это молоденькие девочки, девушки и женщины, всех нас объединяет одно очень важное и актуальное во все времена желание и стремление быть красивой, иметь стройное и подтянутое тело.
Правило №1
Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами. Несколько лет я назад начала практиковать раздельное питание. Благодаря тому, что компоненты не смешиваются, организму удается беспрепятственно перерабатывать продукты на мелкие ферменты, которые насыщают организм полезными веществами и при этом не откладывают никаких «про запас».
Правило №2
Быть всегда в форме поможет… отказ от сладкого. Но не спешите пугаться — запрет (ну или ограничение) на его употребление касается только второй половины дня. Углеводы разрешаются ежедневно (включая сахар), но только сугубо до 12-00.
Правило №3
А теперь о том, сколько раз в день кушать. Каждый это решает для себя сам, соответственно, учитывая свой образ жизни и разные нюансы. Но если ваша цель — красивая фигура, рекомендую 4-5 приемов пищи в день порциями по 150-200 грамм.
Правило №4
Что касается последнего приема пищи. Хочется развенчать миф о «никаких после 18:00». Даже мнение диетологов и спортивных тренеров единогласно: спокойно можно есть за 3 часа до сна. И да, лучше ужинать, чем не ужинать. Другое дело, ЧЕМ… Знаю тех, кто сбросил пару лишних кило без особого труда — они называют цифру «18:00». Но где гарантия, что вы никогда ничего уже не будете есть после шести? А килограммы — они коварные, в следующий раз так просто не захотят с вами расставаться:) Поэтому нужно быть хитрее, позволяя организму пищу вечером. Быть всегда в форме — это значит полюбить низкокалорийные продукты. Если чувствуете голод, в 21:00 выпейте стакан кефира или нежирный йогурт.
Правило №5
Теперь о воде. 1,5 — 2 литра воды ежедневно и без вопросов. Именно вода запускает в организме процесс сжигания жира путем вывода ненужных веществ и токсинов.
Правило №6
Спорт — хоть дома на ковре, хоть на улице во дворе (турники, бег), где угодно, но регулярно. Запишитесь в тренажёрный зал или на аэробику. И вообще, спорт — это самая классная штука, с которой жизнь становится легче, краше, интереснее и веселее! Я научилась его любить, и это здорово, поверьте! И уж без него ни одна диета на свете смысла не имеет.
Правило №7
Как и когда кушать, сколько пить воды и зачем дружить со спортом мы уже знаем. А теперь о том, ЧТО есть, а что ИСКЛЮЧИТЬ. Из рациона убрать навсегда: мучное, хлеб, картофель (иногда можно в мундире), макароны, сладости (за редким исключением по праздникам — пару раз в ГОД), копчёности, солёности, бананы, виноград. А МОЖНО намного вкуснее: нежирное мясо, рыбу и морепродукты, яйца и омлеты, свежую зелень, овощи, фрукты (кроме упомянутых выше), молочные продукты, нежирный сыр, орехи, бобовые, крупы (в особенности овсянку, гречку, кус-кус).
И самое главное. Быстрого результата, к сожалению, не бывает, и вы должны это понимать. Стройное, подкачанное тело — это результат долгого, упорного труда над собой и своими слабостями. Но если поставить перед собой цель и постепенно идти к ней, все будет, как вы задумали. А для такой цели, как стройная фигура, важно понять: правильное, умеренное питание и регулярные физические нагрузки — это на всю оставшуюся жизнь. Готовы ли вы к такой перспективе? :)
Частенько посещайте спортзал и будьте всегда на высоте! Удачи!