Здоровый образ жизни! В последнее время все к нему стремятся. Садятся на строгие диеты, проводят чистку организма, выкладываются в спортзале на полную. А результат зачастую вовсе не радует: истощенный организм, выпадают волосы, становятся ломкими ногти, плохое настроение из-за того, что хочется съесть что-нибудь запретное.
Прежде всего следует понять, что здоровый образ жизни - это образ жизни, а не изнурительное изматывание своего организма в погоне за результатами. Поэтому, выбирая для себя систему тренировки или режим питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Ведь, как оно говорится,: “Что русскому хорошо, то немцу - смерть”. Если новое меню вызывает приятные ощущения и легкость в организме - диета вам подходит. Если в перерыве между тренировками возникает одышка, боль в груди, головокружение - физические упражнения вам явно не подходят.
ПИТАНИЕ.
Питание.
Составляя режим питания, следует включать в рацион всё необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты. Следовательно, жёсткие ограничения тут не нужны. Достаточно отказаться от фастфуда, пышущего холестерином и канцерогенами. Перейти с жаренных блюд на тушеные, вареные, приготовленные на пару. Это снизит калораж блюда и сохранит полезные свойства продуктов.
Полностью исключать сладкое и мучное также не рекомендуется. Привыкший к их употреблению организм может испытать сильный стресс. Достаточно уменьшить их количество в рационе.
Требуется не менее трёх приёмов пищи в день. Обед пропускать ни в коем случае нельзя. Истощенный за день организм постарается наверстать всё за ужином. Вечерние переедания чреваты не только проблемами с ЖКТ, но и лишними сантиметрами на талии.
Физическая активность.
Поклонники ЗОЖ далеко не все фанаты тренировок. И всё же физическая активность нужна для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и следить за здоровьем организма. Гигиеническая утренняя гимнастика - самое то, чтобы разбудить организм, разогреть мышцы и суставы. Вечерние прогулки способствуют здоровому сну. Движение - жизнь.
Режим труда и отдыха. Чтобы организм мог справиться с переутомлением, ему необходим полноценный сон. Часов 7-8. Полуночное времяпрепровождение в интернете не способствует полноценному восстановлению. Поэтому важно ложиться не позднее 23:00. Если работа требует повышенной концентрации внимания и умственной активности, следует приобрести абонемент на йогу или в бассейн. Легкие физические упражнения помогут мозгу отдохнуть, а человеку - перестроиться на вечерние домашние дела. Если в течение дня организм подвергался тяжёлым физическим нагрузкам - контрастный душ, расслабляющая ванна или массаж ему просто необходимы.
Регулярный медосмотр.
Следует раз в полгода посещать стоматолога. Женщинам, особенно в возрасте, необходимо с той же периодичностью посещать кабинет гинеколога. Возьмите за привычку раз в год проходить базовый медосмотр: общий анализ крови, биохимия, осмотр окулиста, невролога, хирурга и терапевта.
Отказ от вредных привычек.
Экология современного мира и так оказывает достаточно неблагоприятное воздействие на наши лёгкие и кожу, поэтому стоит отказаться от вредных привычек, которые постепенно разрушают организм. Вредные привычки - это не только курение или злоупотребление алкоголем. Сюда относится малоподвижный образ жизни из-за пристрастия к интернету и сериалам, чрезмерная любовь к сладкому, регулярное самолечение без назначения врача.
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Всегда на связи Ваш ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
