Хотите похудеть до новогодних праздников?
Напрягаетесь в тренажерном зале, тягаете все большие веса, еще больше походов, пробегаете все больше километров на беговой дорожке.
Все это замечательно, но если ваше питание не под контролем, достижение результата придется ждать достаточно долго. Хорошая диета - ваш ключ к успеху.
Вы должны получать необходимые питательные вещества, чтобы была энергия для ваших тренировок и роста мышц. Также вы должны подавлять искушение к вредным продуктам, которые могут испортить ваши результаты и вернуть вас к первоначальному виду.
Этот 28-дневный план обязательно поможет вам похудеть.
Основополагающие правила любой диеты являются основой успеха, потому что они разграничивают то, что вы можете и не можете есть, и ограничивают количество еды.
Если вы хотите максимизировать потерю жира за эти 28 дней, вы должны быть строгими в отношение к себе и вы должны следовать правилам.
Как мотивацию используйте стремление к улучшению своего здоровья. Если вы считаете, что этот план слишком строгий, и вы не сможете его придерживаться, найдите альтернативный способ. Нет смысла пытаться держать эту строгую диету, если вы постоянно обманываете себя, ведь это приведет вас к разочарованию.
Если вы готовы принять этот вызов, тогда поехали!
3 Принципа нашей диеты
1. Ограничьте углеводы
Углеводы имеют решающее значение. Они являются первым питательным веществом, разрушаемыми перед жиром.
Если вы потребляете меньше углеводов, тогда вы сжигаете жир быстрее, что приводит к более быстрым результатам.
Идеально потребляют не более 100-150 граммов углеводов в день. В дни, когда вы тренируетесь, потребляйте не более 150 г углеводов, а в дни без тренировки или с легкими нагрузками не более 100 г.
Хорошими источниками углеводов являются овсянка, картофель, цельно-зерновой рис и хлеб.
2. Пейте не менее 3,5 литров воды в день
Вы должны всегда носить с собой бутылку с водой, и вам постоянно нужно внимательно следить за тем, сколько воды вы действительно выпиваете.
Вам нужно оставаться гидратированым, чтобы вы не испытывали жажду, ведь часто мы принимаем именно жажду за чувство голода, и нам постоянно хочется перекусить.
3. Ешьте больше белка!
Вы должны есть по крайней мере 2 грамм белка на килограмм вашего веса каждый день. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием калорий, стоит опасаться потери мышц. Также белок дает чувство насыщения. Это еще одна причина по которой вы должны потреблять больше белка.
Хорошие источники белка это курица, постные стейки, бобы или лосось. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то у вас также есть много блюд с высоким содержанием белка!
Если у вас есть проблемы с достаточным потреблением протеина, попробуйте пить протеиновые коктейли.
Вот пять блюд с высоким содержанием белка:
1. Куриная грудка является основным продуктом этой диеты, поскольку здесь отсутствуют углеводы. Вы можете ее сварить или запечь, но не жарьте - это увеличивает калории!
2. Яйца полны питательных веществ, таких как витамины, минералы, и "Гарвардская школа Общественного Здравоохранения" сообщила, что холестерин содержащийся в яйцах не влияет отрицательно на здоровье сердца.
3. Брокколи и другие хрустящие зеленые овощи под завязку набиты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Все это поможет вам оставаться здоровыми. Клетчатка также поможет вам избежать переедания.
4. Овсянка имеет низкое содержанием сахара и высокое содержание клетчатки, что дает вам длительную энергию для тренировок. Стоит попробовать есть овсянку с протеиновым коктейлем перед тренировкой. Высокое содержание клетчатки снижает риск развития сердечных-сосудистых заболеваний, диабета, дивертикулярных заболеваний и запоров. Волокно играет ключевую роль в снижении уровня холестерина, потере веса и помогает поддерживать здоровый вес.
5. Белковые коктейли помогут получить всю дневную норму белка, которую сложно получить из обычных продуктов.
Чего ожидать
В первую неделю большинство людей теряют от полутора до трех килограмм.
Многое из этого уходит из-за радикального уменьшения потребления углеводов, что означает, что у вас меньше запасов гликогена, поэтому ваше тело не может удерживать в себе много воды.
Вы также чувствуете себя немного более уставшим из-за уменьшения углеводов; однако ваше тело будет приспосабливаться к этому низкому потреблению.
Тем не менее, примерно на второй неделе, ваше тело приспособится к диете, и вы заметите, что теряете примерно один килограмм в неделю и чувствуете больше энергии.
Правильное питание на протяжении этих 28 дней выработает правильные привычки, необходимые для поддержания вашего нового веса в долгосрочной перспективе.
Как придерживаться диеты
Вы должны планировать заранее, и это начинается именно с планирования вашей еды. Если вы заранее знаете, что, сколько и когда есть, тогда вам будет легче придерживаться вашей диеты.
Чтобы мотивация не покидала вас, стоит делать еженедельные фотографии. Потом сможете похвастаться интересующимся знакомым
Через 28 дней вы будете выглядеть намного лучше! Но теперь вам необходимо поддерживать этот результат.
Придерживаться этой диеты, вы заметите, как это увеличивает вашу уверенность в себе, вашу производительность на работе и в повседневной жизни.
Спасибо за внимание! Всех вам благ
