Наверняка многие из Вас задумывались о том, чтобы прожить немного больше, чем среднестатистический землянин в современном обществе. Согласитесь, было бы неплохо хотя бы на сколько-то удлинить свой жизненный цикл. Перспектива неизбежной смерти заставляет всю историю человечества находиться в поиске «вечной жизни». К сожалению, по имеющейся у меня информации, изобрести эликсир «вечной жизни» ученым пока не удалось, однако научный прогресс и знания, полученные в ходе исследовательских работ последнего столетия, дают вполне уверенную надежду отсрочить медленно приближающуюся смерть.
Сейчас я хочу поделиться двумя основополагающими принципами, используя которые в своей жизни, так или иначе можно продлить себе жизнь.
Для начала давайте разберемся, почему мы стареем и вследствие чего умираем. Чтобы глубоко не вдаваться в сложные термины и понятия, я попробую объяснить по-простому. Организм стареет вследствие того, что с возрастом всё большее количество клеток нуждается в восстановлении и замене, то есть, чем старше возраст, тем короче жизнь каждой клетки и, тем больше необходимо ресурсов для их синтеза. Например, если условный гипотетический ребенок сломает себе руку, то для полного заживления ему необходимо Х времени на фоне повышенного гормона роста (соматотропный гормон), а для гипотетического взрослого при идентичной травме понадобится уже 2Х времени, так как для восстановления первоначальной структуры необходимо больше времени и ресурсов организму. Я думаю, с этим все понятно, а теперь переместимся в реалии.
Как правило, в наше время подавляющее большинство людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, и это неудивительно, ведь сосуды связывают весь организм в единую систему, а сердце поддерживает работу этой системы, питает мозг, легкие, почки и другие органы. Но главной проблемой является то, что сосуды практически не восстанавливаются, загрязненные «трубы» уже не чистятся… Поэтому в течение жизни целесообразно предпринимать действия, которые как минимум позволяют сохранить свою сердечно сосудистую систему (ССС).
Для всех и так понятно, что знакомые нам всем вредные привычки однозначно негативно сказываются на ССС, поэтому не будем о них. А вот о правильном питании стоит задуматься, и первое, о чем я хотел бы рассказать – правильная система питания. Индустрия питания переполнена пищевым изобилием, можно сказать, что это неплохо. И да, действительно нельзя однозначно сказать, что это плохо или хорошо. Однако, ввиду этого мы как биологический вид постоянно едим, можно сказать, 24 часа в сутки, что противоречит физиологическим принципам, сформировавшимся в нас вследствие эволюции. Проблема заключается в том, что у нас постоянный повышенный уровень сахара в крови, а как следствие и липопротеиды низкой плотности (плохой холестерин). Это то, что оказывает существенный вклад на плачевное состояние сосудов и соответственно всего организма.
Рекомендации здесь будут следующие, старайтесь как можно дольше держать низкий уровень сахара в крови, как можно дольше времени. То есть старайтесь выдерживать максимальное время между ПОСЛЕДНИМ и ПЕРВЫМ приёмом пищи, например, если вы поужинали в 6 вечера (ПОСЛЕДНИЙ прием пищи), то не нужно вновь загружать организм перед сном, лучше сделайте это на следующий день как только захотите есть. Лично я рекомендовал бы делать ВСЕ приёмы пищи в первой половине дня.
Так же не стоит забывать, что необходимо потреблять биологически высокоэффективную пищу, вместо обычного сахара лучше съесть какой-нибудь фрукт, вместо булочки гречневую кашу, ну ,и конечно, не забывать о главном – мясе и овощах.
Биологическая ценность продукта определяется отношением калорий к «качеству» продукта, чем НИЖЕ коэффициент, тем более биологически ценный продукт. Это весьма условный параметр, но для прикладного использования вполне оправдано. Например, в 100 граммах сахара примерно 400 калорий, то есть 400 делим на 100 и получаем условный коэффициент «4», а теперь возьмем 100 грамм молока, в нём примерно 40 калорий на 100 грамм, проделав аналогичные простейшие расчеты получим, что коэффициент равен 0,4. Очевидно, что молоко в 10 раз «полезнее», чем обычный сахар. Не надо разбирается в нутрициологии, чтобы понять, что в молоке содержится больше полезных для организма веществ, чем в сахаре. Я надеюсь, что никому в голову не придет сравнивать кока-колу на сахарозаменителях, в которой 0 калорий, с апельсиновым соком.
Ну и наконец второе, о чем следует рассказать – дозированный стресс. Раскрывать полноценно такой глубокий вопрос я не буду, просто скажу следующее. Под словом стресс я понимаю совокупное понятие - практически любое внутреннее и внешнее воздействие на организм. О дозировании стресса в отдельных сферах жизни я расскажу в другой раз, а пока главный принцип: Если стресса будет недостаточно, то организм будет терять определенный адаптационный параметр «…завяжите себе глаза плотной повязкой и через 2 месяца вы ослепните…». Напротив, если стресс будет избыточен, то организм не сможет в полной степени адаптироваться к этому воздействию, что повлечет определенные ухудшения здоровья. Важно уметь соблюдать этот диапазон, в котором организм способен успешно адаптироваться к воздействиям, при этом, как минимум, не теряя уже полученную адаптацию. На практике, я думаю, все должно быть тоже понятно, например, если у Вас боязнь сцены, то правильным решением будет начать выступать перед малым количеством людей (3-5), и постепенно увеличивать аудиторию и плавно адаптироваться к данному виду стресса. Или если вы занимаетесь спортом или бегаете по утрам, то это прекрасно, но не следует этого делать каждый день по 3 часа, это избыточная нагрузка (избыточный стресс), с другой стороны заниматься спортом или бегать раз в месяц тоже не имеет смысла, стресса будет недостаточно, слишком мало нагрузки для каких-то адаптационных изменений. Оптимальным решением будет варьировать характер нагрузки, но об этом я напишу в другой раз.
И так, подведем итог:
1. «Правильное» питание.
2. Дозированный стресс.
Это те два момента, которые позволят существенно увеличить продолжительность вашей жизни. Бессмертия я вам не обещаю, но перевалить отметку средней продолжительности жизни человека гарантирую!