Чтобы сбросить лишние килограммы и не набрать их обратно, достаточно постепенно вносить в режим питания небольшие изменения, вводить их в привычку. Что и как есть, чтобы похудеть, – рассказывают диетологи.
Похудей без диет: 8 хитростей, которые помогут есть меньше
1. Пей воду перед каждым приемом пищи и перекусом
Большинство из нас с трудом справляются с задачей пить много воды. А без нее ты не только будешь чувствовать себя усталой и обезвоженной, но и «можешь перепутать жажду с голодом и переесть», – продолжает диетолог Лиза Московиц. Так что привыкай выпивать 250-450 мл воды перед едой, чтобы держать аппетит под контролем. «Исследования подтверждают, что таким образом ты съешь меньше», – говорит другой диетолог Мариса Мур.
Праздничные закуски: 5 идей, которые уменьшат вред алкоголя
2. Делай домашние лимонады
Не все могут заставить себя пить чистую воду в нужных количествах. Если у тебя есть такая проблема, попробуй делать воду интереснее, добавляя в нее фрукты и травы – цитрусовые, ананас, мяту или имбирь. «Я смешиваю такие лимонады дома для мужа. Раньше он ненавидел пить, а теперь не может остановиться», – делится личным опытом диетолог Линдси Пайн. Купи красивую бутылку, которую сможешь носить с собой на работу, а дома наполняй живительной влагой большой графин.
Полуфабрикаты, которые помогают питаться правильно
3. Ешь овощи на завтрак
Овощи полны сытной клетчатки, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов – а ведь ты наверняка маловато их ешь. «Мы часто выбираем круассан на завтрак, сэндвич на обед и пиццу на ужин – вовсе забывая о питательных веществах», – сетует диетолог Дженнифер Джайлс. Она предлагает добавлять рубленый шпинат в смузи, овсянку, омлет или йогурт – вкус у него нейтральный, зато он полон клетчатки, фолиевой кислоты и железа. А фуд-блогер Кейли Макморди рекомендует бросать в утреннюю яичницу любые найденные в холодильнике овощи.
6 мифов о белке, в которые пора перестать верить
4. Заказывай маленький кофе
Забудь о капучино гранде, выбирай самые маленькие порции любимого напитка – и мысленно вычитай из дневного рациона сотню лишних калорий. «Многие просто забывают о существовании порций по 250 мл, а ведь это такой простой способ сократить количество потребленных калорий, не отказываясь от вкусной пенки», – раскрывает свой лайфхак диетолог Джесс Кординг.
Стоит ли доверять органическим продуктам?
5. Ешь каждые 3-5 часов
Самый простой совет, который дают все диетологи без исключения, – никогда не пропускать приемы пищи. «Перекусывая в течение дня, ты поддерживаешь свой метаболизм на нужном уровне», – утверждает Джайлс. Московиц добавляет: «Перерыва в 3-5 часов как раз достаточно для того, чтобы голод вновь проснулся». «Если будешь придерживаться такого расписания, сможешь лучше контролировать свой аппетит, энергию, гормоны и метаболизм», – вторит Цейтлин.
Больше хитростей и советов здесь: 21 простой совет для похудения