Хоть сейчас и холодное время года, твой живот скрыт под толстым слоем одежды про него все равно не надо забывать. Поэтому тебе стоит начинать делать упражнения прямо сейчас, чтобы летом ты был королем пляжного сезона.
Обратные скручивания
Ложись на пол, упри свою пятую точку в пол, ладони так же смотрят в землю. Ноги вытяни прямо и начинай поднимать их на 90 градусов. Если хочешь выполнять это упражнение на высшем уровне, то твои ноги не должны касаться пола во время подхода.
Сделай 4 подхода по 20 раз.
Косое скручивание
Хорошо, продолжай лежать на полу. Положи руки за голову. Теперь ты готов выполнять упражнение. Начинай сгибать правое колено и в этот же момент к нему тяни левый локоть. Затем сгибай левое колена и тяни к нему правый локоть. Старайся делать это как можно быстрее и старайся колено закинуть за ухо. Локоть которым ты не тянешься к колену во время одного повторения должен лежать на полу.
4 подхода по 10-12 раз.
Боковые скручивания
Теперь ложись на бок. Ноги чуть согни в коленях и положи друг на друга. Если лег на правый бок, то правую руку положи на пол, ладонью в землю, а левую заведи за голову. Теперь левой рукой тянись к тазу, старайся скручиваться корпусом.
4 подхода по 10-12 раз.
V-образные скручивания
Такой упражнение возможно ты выполнял в школе. Ложись на пол, вытяни руки Начинай поднимать руки и ноги одновременно. Коснулся руками ног можешь опускать все и повторять это действие заново.
4 подхода по 10 раз.
Скручивания
Прими то же самое положение, что и в прошлом упражнении, только теперь ноги согни в коленях. Начинай делать тоже самое, только теперь ладошками касайся колен.
4 подхода по 10 раз.
