Когда ситуация уже запущена и вес слишком большой, например, в два раза превышает норму, то любые шаги в сторону похудения могут казаться бессмысленными, а примеры успешных историй не вдохновляют. Тогда мы говорим об отсутствии или недостатке мотивации, на которой, как на крыльях, успешные люди приходят к цели.
Своими взглядами на то, как поддержать себя на пути к изменениям и взрастить в себе мотивацию к снижению веса, поделился семейный врач, диетолог, гештальт-терапевт Екатерина Мартовицкая.
Изменения начинаются с принятия и признания проблемы. А основная правда состоит в том, что у 99% нарушено пищевое поведение. Это психологическая проблема, при которой человек много ест, замещая едой другие свои потребности.
Все, кто успешно избавился от лишнего веса, однажды пришли к тому, что так больше они не могут. Неважно, по каким причинам: невозможно на себя смотреть в зеркало, тяжело передвигаться в пространстве, болит тело, влюбилась и стыдно предъявлять себя такую мужчине, – если человек приходит к формулировке "я так больше не могу", это является отправной точкой для начала работы. Если этого нет, то всегда ищутся причины, почему не получается похудеть.
Очень часто бывает так, что человек вроде приходит к тому, что ему плохо, стыдно быть полным, но он поддерживает себя мыслями о том, что у него вроде все хорошо, есть семья, дети, хорошая работа. Да и в таком возрасте уже неважно быть стройной и изящной. И кажется, что результат не стоит тех мучений, которым подвергают себя худеющие. В таком случае, когда возникают постоянные "но", задача специалиста (диетолога, психотерапевта) усложняется. Никто извне не способен создать мотивацию в человеке, только он сам. У кого-то эта точка наступает после 5 лишних килограммов, у кого-то – от 50 и больше, но, если есть четкое знание, что вы так больше не можете, с этого места могут начаться изменения.
Как создать мотивацию?
Что же делать тем, у кого эта точка еще не наступила? Создать для себя такую мотивацию возможно. Но это процесс не быстрый, он может занять до нескольких лет. Но в этой ситуации не стоит себя торопить и ждать от себя быстрых результатов.
Начните с микроощущений. В каждом моменте времени спрашивайте себя: "Как я себя чувствую?" Как вам было сейчас дойти до маршрутки? А сейчас удобно? Или где-то жмет, давит, толкаются люди? Связано ли это с весом? Если связано, то как вам это ощущать? Или вы пришли на праздник и целый вечер едите? Как вам это занятие? Возможно, вы бы хотели танцевать, но стесняетесь своего тела? Если у вас есть муж, устраивает ли вас секс с ним? Учитывая такой вес, можете ли вы заниматься сексом так, как вы бы хотели? Как то, что вы замечаете, влияет на вашу жизнь? Изменится ли что-то, если вы будете стройной? Или ваша жизнь останется прежней, и тогда зачем что-то менять?
Перестаньте себя осуждать. Чувства, которые возникают в процессе самонаблюдения, могут быть очень острыми, с которыми не хочется встречаться. И будет хотеться их заесть, ведь заедание – привычный способ справиться с тяжелыми переживаниями, с ощущением бессмысленности, беспомощности. Останавливайте самоосуждения и оценки. Обычно люди с лишним весом ругают себя за то, что продолжают есть. Тогда их агрессия (естественный импульс жизни) направляется не вовне, на то, чтобы что-то менять, а заворачивается вовнутрь. "У меня не получается похудеть – я плохой".
Налаживайте энергообмен. Все знают, что жир – это энергия. Большинство людей склонны к набору веса, поскольку в природе заложено накапливать энергию на плохие времена. Но сейчас из-за обилия высокоэнергетической, концентрированной еды энергии в теле накапливается слишком много, и она не тратится. При этом рекомендация "идите в зал тренироваться" для людей с большим весом не работает, слишком большое сопротивление. Этим людям важно постоянно напоминать себе о том, насколько важен энергообмен. Поскольку чувства, эмоции, желания – это тоже энергия, то, когда они не проявляются, не реализуются, то они также остаются в теле и обращаются в жир. Важно учиться проявлять свои чувства, и хорошо бы это делать при поддержке психотерапевта.
Позвольте себе идти за помощью. Лишний вес сродни любой зависимости, корни у этих проблем одни и те же. С зависимостью, как и с лишним весом, справиться без поддержки других людей очень сложно. Когда человек признается себе, что он не может сам справиться со своим весом или не может сам себя остановить перед куском торта, это уже большой шаг к изменениям. Ищите людей, которые вам помогут. Это может быть психотерапевт, диетолог, участковый терапевт. Иногда даже массажист даст вам ощущение себя в теле, и у вас появится мотивация меняться.