Мир вокруг полон вкусных искушений: тут круассан со скидкой, там бесплатная конфетка, здесь фуршет с шампанским. Пройти мимо сложно, но если твоя цель – победить лишний вес, изучи советы ниже.
В том, чтобы иногда поужинать на ночь или съесть торт в честь дня рождения друга, вроде бы нет ничего криминального. Но именно эти привычные ритуалы обычно не дают нам достичь идеальной формы, несмотря на все усилия. Как бороться с искушениями? У нас есть несколько идей.
5 ежедневных привычек, которые помогут тебе похудеть
Привычка есть на ночь
Есть радикальный способ не стать жертвой ночного голода – не держать в доме продуктов. Да-да, не делать никаких запасов и готовить ровно на один ужин, который должен случаться за 3 часа до сна. Вряд ли голод окажется силен настолько, что ты выскочишь из пижамы и побежишь в магазин. А если в поисках еды ты сделаешь это, спешить нужно к специалисту по расстройствам пищевого поведения – дело серьезное.
Похудей без диет: 8 хитростей, которые помогут есть меньше
Семья бунтует против пустого холодильника? Поможет другая хитрость. Составь список продуктов, которые ты позволишь себе в случае нестерпимого голода, и полезное для фигуры действие, которое обязуешься выполнить до того, как съестное отправится в рот. Например: бутерброд с сыром – 50 приседаний, банан – 8 кругов сурья намаскар, творог – 20-минутная прогулка с собакой, мужем или плеером. Важное правило – в списке в принципе не должно быть продуктов типа пирожных, а упражнения нужно выполнять до перекуса. Так ты минимизируешь последствия срыва или вообще передумаешь есть.
Недельный план питания для похудения: будет вкусно
Привычка есть за компанию
Мы, люди, животные социальные, вот и расплачиваемся лишними килограммами за дружеские, деловые и семейные связи. Быстрый способ минимизировать последствия «социального» переедания выглядит так: собираясь на деловую встречу или дружеский ужин, где не заглядывать в чужие тарелки не получится, съешь заранее что-то легкое, но объемное. Например, салат, суп-пюре, тост с авокадо, горсть отрубей. Лучше всего, если это будут листовые овощи или бобовые: благодаря обилию клетчатки они создадут иллюзию сытости и не позволят тебе жадно наброситься на канапе. При этом, если до канапе все-таки дойдет, сделают их усвоение не столь опасным для фигуры. Этот метод неплохо работает в паре с мятной жвачкой во рту: свежий вкус перебивает аппетит и делает картошку фри на соседской тарелке не такой притягательной.
Как не набрать вес после застолья: простые советы
Второй способ не переедать в ситуациях общения – стать законодательницей новых традиций. Твой голос в дружеской компании или коллективе должен прозвучать громче обычного. Самый действенный способ заставить людей делать что-то – облечь это в форму игры. Предложи приятелям посоревноваться, кто найдет кафе с самым здоровым меню для ближайшей встречи. Коллегам – марафон безупречных ланч-боксов. Так, глядишь, втянешь ближний круг в ЗОЖ-атмосферу и проблема решится сама собой.
Как подтянуть тело дома: тренировка с wow-эффектом
Привычка переедать
Знаешь за собой эту слабость – проанализируй, в каких ситуациях тебе бывает сложно остановиться. Диетологи говорят, что чаще всего люди дают слабину, если устали, попали на праздник или выпили алкоголь. Но даже в этих случаях можно избежать переедания. Как? Читай здесь.