Все мы знаем, как важен сон для нашей работоспособности и успеха. Но что-то много теории! Давайте уже перейдем к практике, а именно к конкретным шагам, которые нужно предпринять, чтобы засыпать быстро, улучшить качество сна и, возможно, снизить его продолжительность без потери работоспособности. Вот эти действия: Внедрив эти вещи в свою повседневность вы многократно улучшите качество сна и до 1,5 раз уменьшите его количество, если вам не хватает времени на важные дела.
Все мы знаем, как важен сон для нашей работоспособности и успеха. Но что-то много теории! Давайте уже перейдем к практике, а именно к конкретным шагам, которые нужно предпринять, чтобы засыпать быстро, улучшить качество сна и, возможно, снизить его продолжительность без потери работоспособности.
Вот эти действия:
- Спите в проветриваемом помещении — воздух должен быть свежим, но без сквозняков. Жара и холод тоже не дадут вам нормально выспаться. Оптимальная температура для сна — 24-26 градусов
- Укрывайтесь легким одеялом, так как толстые пуховые одеяла не дают телу дышать и не способствуют качеству сна
- Спать лучше полностью раздетым или в пижаме из натуральных тканей (хлопок, шелк)
- Не держите в спальне цветы или выставляйте их на ночь, так как в темноте они поглощают кислород и выделяют углекислый газ. В точности как и вы)
- Спите одни, так как даже во время сна при чьем-то присутствии у нас инстинктивно работает самозащита, чтобы мы не остались полностью в беззащитном состоянии
- Спите в темноте и тишине
- Пейте стакан воды перед сном и после пробуждения
- Ложитесь спать и вставайте в одно время каждый день — так вы приучите свой организм к графику
- Еда перед сном: не ешьте жареного, острого и длинных углеводов (каши, например) за 4-5 часов до сна — их нужно есть утром и в обед. Можно есть легкую белковую пищу (творог, белковые фрукты, но не мясо). Если до сна осталось меньше часа, не ешьте вообще.
- Энергоочистка перед сном (есть разные практики, можно найти в интернете) + теплый душ
- За час до сна исключить загружающие психику вещи, такие как интернет, чтение, телевизор. Можно писать дневник, читать легкую художественную литературу.
Внедрив эти вещи в свою повседневность вы многократно улучшите качество сна и до 1,5 раз уменьшите его количество, если вам не хватает времени на важные дела.