Привет, друзья!
В регионе, где я живу восход солнца сейчас в 7:14 утра! Просыпаться пораньше становится всё тяжелее.
Сегодня я хочу остановиться на этой теме поподробнее. Рассказать о том, как я просыпаюсь рано. Поделюсь своими лайфхаками на этот счет.
Подъем стараюсь делать постоянно в одно и тоже время не зависимо от дня недели или времени года. Так как сейчас рассвет совсем поздний, то и просыпаться становится тяжелее.
Мой подъем в 4:30 - 5:00 утра.
Преимущества раннего подъема
- Кто рано встает, тому Бог подаёт. Не зря есть такая пословица. Она правдивая. Это я испытал на себе. Ранний подъём, чуть раньше или вместе с солнцем даёт достаточно большое количество энергии. Особенно когда ты бежишь утром, а первые лучи солнца согревают тебя. Это дорогого стоит!
- Никто не мешает и не отвлекает. Идеальное время, когда можешь погрузиться в себя, в поток. Если ты слабый на раздражители, то это время идеальное для тебя. В мессенджерах никого, в соц.сетях все спят. Есть только ты и те практики, которые выбрал.
- Когда все просыпаются, ты уже сделал очень много всего. Это внутреннее приятное чувство. Для кого-то день только начался, а ты уже сделал массу всего.
- Если ты один такой в семье, то просыпаясь рано ты не забираешь время у семьи на свои увлечения и развитие. Не каждый может понять и принять то, чем ты занимаешься.
Думаю, этих преимуществ хватит, чтоб убедить тебя, что просыпаться рано действительно здорово.
Утро не должно быть мучительным, а напротив, ты ложишься спать и с нетерпением ждешь его, чтобы заняться тем, что напланировал.
Чтобы этого добиться я поделюсь своими техниками, которыми пользуюсь день ото дня.
Как просыпаться рано?
- Для начала нужно понять, для чего тебе это нужно? У тебя должны быть какие-то цели. Например, мои: написание утренних страниц, медитация, йога, велосипедная гонка, пробежка, утренний свежевыжатый сок (процесс занимает не мало времени), чтение книги, написание поста :) вот такое вот насыщенное утро. То есть у тебя должны быть планы на утро. Это не просто встать пораньше, но и занять себя полезными штуками. Я стараюсь это время пускать на развитие себя, физически, духовно, интеллектуально.
- Чтобы рано вставать нужно рано ложиться. Если ты сова, то нужно приучить себя ложиться в постель в 9:30 - 10 часов вечера. Да, это может быть сложно, особенно если ты живешь в большом городе и только к 8 приезжаешь домой, но уверен, что это возможно. Крайний срок до 11 уже должен лежать пузом к верху :) Для меня есть правило: ложиться и подниматься ты должен в разные дни. Легко запомнить, легко соблюдать. Первые дни будет сложно уснуть, но когда ты будешь просыпаться в 4-30 - 5, то будешь вырубаться очень быстро.
- По хорошему нужно добиться того, чтоб твои биологические часы тебя сами будили во столько, во сколько ты сам этого захочешь. Но если пока с этим проблема, то поставь будильник на телефоне и убери телефон подальше от себя, желательно в другую комнату. Тогда тебе придется подняться, чтобы выключить его. И вероятность того, что ты после этого снова ляжешь значительно меньше.
- Не есть за 2-3 часа перед сном. Если наедаешься на ночь, то силы уходят на переваривание, а не на восстановление жизненной энергии. Считай 2-3 часа ушло на то, чтоб хоть как-то переварить съеденную пищу, а делать это в горизонтальном положении крайне проблематично. По сути эти 2-3 часа уйдут не на отдых, а на пищеварение. Не забирай у себя время отдыха.
- За 2-3 часа убрать все умственные раздражители. Соц.сети, сериалы, игрушки на телефоне и так далее. Так твой ум будет расслаблен и ты очень быстро уснешь.
- Свежий воздух в комнате. Мы стараемся открывать окно в любую погоду, так намного лучше спится. Температура в комнате не должна быть высокой. Я стараюсь придерживаться не более чем 22 градуса. Даже если ты мерзляк, укройся потеплее, но сделай так, чтоб воздух был прохладным и свежий. Это имеет большую роль в качестве сна.
- Если есть такая возможность сделать так, чтобы в комнате где ты спишь ты только спал. Никаких телевизоров, ноутбуков, планшетов и телефонов. Ты тут только спишь и ничего больше. Так ты себя приучишь к тому, что заходя в комнату твоё тело будет реагировать так, что ты сразу будешь засыпать. Проверено! Это как собака Павлова, один в один!
- Лег в постель. Понаблюдай за своим дыханием. Почувствуй, что происходит в теле, когда вдыхаешь и когда выдыхаешь. Как воздух двигается, как входит в тело, как выходит из него. Какая температура этого воздуха. Почувствуй всё это. Данная практика позволяет мне засыпать очень быстро. Порой хватает 1-2 минут и меня нет, жена не даст соврать :)
Это основные приемы, которыми я стараюсь пользоваться. Они мне помогают.
Друг, обращаюсь к тебе. Расскажи о своих интересных приёмах, которыми пользуешься ты? Мне и подписчикам было бы интересно, что работает у тебя. Если будет много интересных методик, я обязательно сделаю отдельный пост об этом.
Пиши мне в личные сообщения в аккаунт @iRootPro
Надеюсь на твою отзывчивость!
Хорошего дня тебе 🙏