Чтобы получить идеальную фигуру, совсем не обязательно сделать спортивный зал своим вторым домом. Звездный инструктор по фитнесу Джо Доудел расскажет, как добиться великолепных результатов, занимаясь всего дважды в неделю.
Джо Доудел — знаменитый инструктор и эксперт по фитнесу, среди подопечных которого звезды кино, моды, шоубизнеса и просто очень занятые деловые люди Нью – Йорка. Он знает цену времени как никто другой. И отлично понимает, что у современной женщины едва ли найдется шесть дней в неделю, чтобы поработать над своим телом. Но дефицит времени — не повод отказаться от мечты сделать свою фигуру идеальной. «Если у вас есть на фитнес всего два дня в неделю, посвятите их метаболическому тренингу всего тела, — говорит эксперт. — Выберите 5–8 упражнений, в процессе выполнения которых будут задействованы все основные группы мышц и требующие значительных энергозатрат. Составьте из этих упражнений программу круговой тренировки (в чем ее суть можно прочитать здесь). Занимаясь по такой программе, вы не только прокачаетесь, но и похудеете».
Перед тем как приступать к занятиям, разогрейтесь. Сделайте 2-3 сета каждого из упражнений, отдыхая между сетами в течение 30 секунд.
Упражнение: приседание в выпаде
Количество повторов: 8-10 для каждой стороны
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и присядьте. Угол между коленом и бедром в финальной точке должен быть 90 градусов. Затем вернитесь из в исходное положение и сделайте то же самое с другой ноги. Коленом пола не касайтесь. Также не упирайтесь руками о колено рабочей ноги. Если во время приседания немного наклонить вперед корпус, нагрузка на рабочую ногу увеличится.
Упражнение: отжимания
Количество повторов: столько, сколько сможете
Займите исходное положение: упор лежа с упором на руки и стопах, ладони чуть шире плеч на уровне груди, пальцы направлены вперед. Стопы поставьте на ширине таза. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь корпусом к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, не поднимайте ягодицы слишком высоко и не опускайте голову вниз. Шея должна составлять прямую линию со спиной. Здесь вы можете прочитать как усложнить базовые отжимания.
