Было время, когда я категорично считала себя "совой". Распорядок дня был таким, что по ночам я не спала совсем, только вечером. Эти времена, разумеется, прошли и большим открытием для меня стала привычка ложиться вовремя. Делюсь:
1. За основу возьмем формулу «10–3–2–1–0», придуманную Крейгом Баллантайном:
📌10 часов перед сном никакого кофеина
📌 3 часа перед сном никакой еды и алкоголя
📌 2 часа перед сном никакой работы
📌 1 час перед сном никаких экранов
📌 0 – количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром
Для особо ленивых я предлагаю урезать приведенные часы в половину, а потом постепенно увеличивать. Ведь для продуктивности всегда стоит начинать с малого :)
2. Планирование. Я из тех людей, которые жутко любят писать, анализировать, составлять списки и прочее. Имея большой опыт в различных письменных техниках, я выделяю такие плюсы планирования, как:
📌 реализация поставленных задач. Вероятность того, что задача вами исполнится будет выше, если вы ее письменно опишите, чем мимолетно прокрутите в голове.
📌 экономия времени. Если сутра нет времени на планирование, то вы будете это делать походу и, вероятно, наломаете дров (распределите дела не самым благоприятным образом). А чтобы этого избежать, лучше позаботиться о планах с вечера.
📌 избавление от каши в голове. Планируя, вы раскидываете по полочкам все нюансы завтрашнего дня и от этого ум становится спокойнее. Вы ведь в курсе, что беспокойный ум – одна из частых причин #немогублинуснуть мм? :)
3. Медитация. Обычному человеку плохо понятно сие занятие (да и нужно ли?) Поэтому опишу самую простую, так скажем, мини-медитацию:
Приоткрываем окно, садимся в удобную позу с ровной спиной, закрываем глаза и начинаем следить за своим дыханием. Самый лучший вариант — осознанно прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха. Через несколько минут ум будет в покое и придет сонливость :)
Выберите для себя наиболее подходящий путь и почувствуйте изменения к лучшему на практике ❤
Буду рада новым единомышленникам ;) vk.com/melissa.vishnevskaya