Среднестатистической женщине, ведущую размеренную жизнь с парой тренировок в неделю, требуется не более 1700 ккал в сутки, чтобы плавно и естественно потерять вес (хотя мнения учёных и диетологов рознятся). Но реальность такова, что мы бездумно и безрассудно потребляем около 2500 - 3000 ккал.
От калорий, которые наш организм не успевает превратить в энергию, появляются пресловутые бока. И таким образом пресс, который мы пытаемся накачать в спортзале, не имеет возможности проклюнуться через жировой слой, который мы наедаем в течение дня.
Есть способы уменьшения калоража еды, и сегодня я хочу научить вас самому действенному из них. По-английски этот приём называется ingredient swaps* (англ. замена ингредиентов).
За 4 несложных шага можно значительно сократить калорийность своей порции. За основу берем рис с овощами и мясом.
Шаг 1: стакан белого длиннозёрного риса заменяем стаканом риса из цветной капусты (рецепт можно найти здесь);
Шаг 2: сладкий соус чили заменяем на тайский Шрирача. Он менее калорийный, а его вкус - более насыщенный;
Шаг 3: жарим на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Необходимые жиры уже содержатся в мясе;
Шаг 4: убираем лишнее мясо, добавляем дополнительные овощи. В порции слева 180 г мяса, в правой - 80 г. Более того, правая порция содержит на 200 г больше овощей.
Легко и просто мы сократили свою порцию до 265 ккал, при этом не потеряв никаких важных микронутриентов и прочих питательных веществ. С таким подходом вам не потребуется строгая диета.
Подпишитесь на этот канал, чтобы получать незатейливые, но полезные статьи.
Спасибо за внимание! Мне нужно было высказаться о:)