Для такой попы характерны следующие признаки:
1. Узкие бедра;
2. Нехватка мышечной массы в нижней части ягодиц;
3. Излишний объем в верхней части;
Проблема решается аналогично предыдущим попкам
Комплекс в студию!
1. Подъем ноги на четвереньках
Опустись на четвереньки, руки на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Не разгибая правую ногу, поднимай ее в сторону до уровня туловища. Опускай вниз, не касаясь пола. Повтори 10-15 раз и смена ног.
2. Подъем ноги с мячом
Для этого упражнения понадобится небольшой мяч. Встань лицом к стулу, обопрись на него, немного наклоняясь вперед, спина прямая. Зажми мяч под коленом и отведи согнутую ногу в сторону, подними ее до уровня бедра, опусти. Повтор 10-15 раз.
Упражнение будет более эффективным если ногу отводить еще и наверх
То есть " В сторону, в исходную, вверх, в исходную, в сторону и тд - 10-15 повторений и поменяла ножку"
3. Приседания с весом
Встань прямо, расправь грудную клетку, опусти плечи. Напряги пресс, расставь ноги на ширине плеч. Возьми по гантеле в каждую руку и приседай, сгибая ноги под углом 90 градусов. Повтори 12 раз
Желаю Вам всем успехов и красивых поп! Неважно каких по форме!