Главная проблема такой замечательной попы- обвисание ее мышц с возрастом. Беда конечно, но будем смело действовать.
Вперед к комплексу;)
1. Приседания на одной ноге
В качестве опоры используй стул.Упражнение достаточно сложное. Встань на правую ногу, левую вытяни вперед. Присядь максимально глубоко на одной ноге, немного отодвигая таз назад, напрягая пресс и удерживая корпус прямым.
Повтори 8-10 раз для каждой ноги.
2. Подъем ноги назад в положении стоя
Встань лицом к стулу. Напряги пресс, опусти плечи. Положи одну руку на спинку стула, другую – на пояс. Опорная нога слегка согнута, подними рабочую ногу назад до высоты бедра, немного наклоняясь вперед. Выполни упражнение 10-12 раз, стараясь полностью не опускать рабочую ногу на пол. Затем, сохраняя ту же позу, согни отведенную назад ногу в колене и повтори упражнение
3. Шаги в стороны с резинкой
Выполняем классические шаги в стороны с сопротивлением, в данном случае с резиной. Такое сопротивление заставит работать мышцы интенсивнее и поможет увеличить результативность. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.
Ваша база.