В предыдущей статье я выделила четыре основных разновидностей женской попы- это квадратная, круглая, "сердечко" и треугольник. Сейчас посвящается обладательницам "круглых" поп.
То есть, вот таких:
Ваш базовый "набор" упражнений таков, красотки:
1. Мост
Мост-это регулярные подъемы таза лежа на спине. Упражнение выполняется с согнутыми в коленях ногами. При этом ступни должны быть раздвинуты на ширину таза и максимально к нему приближены. Упражнение делается медленно и плавно. В верхней точке поднятый таз задерживается на 5-7 секунд. При правильном выполнении почувствуется жжение в ягодичной мышце. Выполняется 20 повторений в 3 подхода.
Если упражнение дается слишком легко- возьми вес.
2. Приседания с выпадом
Приседания с выпадом – шаг вперед с одновременным опусканием корпуса тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч, живот втянут, колени согнуть. Важным моментом является контроль над дыханием. На выдохе делается выпад вперед с приседанием, а на вдохе принимается исходное положение. Выполнить 12 раз на каждую ногу в 4 подхода.
3. Приседания-плие
Ставим широко ноги,разворачиваем носки максимально наружу. При выполнении упражнения нужно уводить таз назад и следить за коленями. Усложнить упражнение можно, если в точке наибольшего напряжения мышц выполнить три пружинящих движения вверх-вниз, и лишь потом возвращаться в исходное положение.
Стоит принять к сведению, что если приседания выполняются без дополнительных отягощений, придется увеличить разы повторений и подходы.
Ощущение сильного жжения в мышцах подскажет, что вы на верном пути.