Четыре вида задниц, четыре мини-"серии" и три комплекса упражнений для каждой- совпадение? Нет. Идеальное вступление? Да!
В основном стандартные попы делятся на 4 типа:
1. Квадратная попа;
2. Попа "сердечком";
3. Попа "треугольником";
4. Круглая попа;
Каждая из них по-своему хороша и чудесна, но только если она в хорошей форме. Под хорошей формой подразумевается - гладкость, подтянутость, отсутствие целлюлита и отложений лишнего жирка:) Кстати, для каждого типа нужно выбирать определенный комплекс упражнений, чтобы он был максимально эффективным! Тогда ваша задница будет звонкая и радующая глаз хозяйки!
Первый тип:
Попа "квадратная"
Такую попу хочется немного "округлить". Ягодицы плосковаты, бедра прямоваты- самый настоящий квадрат! Но это вовсе не означает, что у обладательниц такой разновидности поп меньше претендентов на это чарующее место. Ну просто попа такая, что поделаешь? Тем более, ее тоже можно модернизировать с помощью комплекса упражнений! А каких я сейчас расскажу))
Для квадратной формы ягодиц существует 3 базовых упражнения, которые максимально эффективны, помимо остальных.
1.Выпады с вращением
Встаньте прямо, возьмите гантели и поднимите руки перед собой. Сделайте выпад вперед, нога согнута под прямым углом. Поверните корпус и руки в сторону согнутой ноги. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
2. Махи ногой
Лягте на бок, нижняя нога согнута, верхняя выпрямлена. Поднимите верхнюю ногу, вытяните носок и медленно опустите ее, не касаясь нижней ноги. Сделайте 16 невысоких махов. Затем выпрямите и немного приподнимите нижнюю ногу и сделайте еще 16 махов верхней ногой.
3. Приседания с махами в стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в низкий присед, поднимитесь и сделайте мах ногой в сторону. Повторите 16 раз.
Выполните 4 подхода после кардио (в осн. кросс) и почувствуйте, как будете "гореть"