Бывает, что мы чувствуем себя загнанными в угол, и выхода не наблюдается. Эти советы помогут если не полностью изменить жизнь к лучшему, то во всяком случае сделать её приятнее.
Почему-то считается, что покорение вершин идёт рука об руку с истощением и что это нормально. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, а сигнал, что пора притормозить и позаботиться о себе.
1. Спите вдоволь
Наш организм — сложнейшая система, которой нужен отдых. Сон избавляет мозг от токсинов, которые накапливаются в течение дня, поэтому он невероятно важен для психического и физического здоровья. Постарайтесь довести ежедневную продолжительность сна до 7–8 часов.
2. Думайте, что и как едите
Если вы привыкли перекусывать на бегу чем придётся, попутно набирая ответ на очередное письмо, вам обязательно стоит изменить подход к питанию. Практика осмысленного питания помогает осознавать, что вы едите и какую пользу это приносит организму. А ещё, по результатам исследования, она улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает сформировать правильные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Этот стимулятор раздражает вашу и без этого издёрганную нервную систему. Если вы беспокоитесь, напряжены или вообще на грани истерики, чашка кофе вам совсем не поможет. Лучше попробуйте другие способы успокоиться: физические упражнения или медитацию.
Если вы не представляете свою жизнь без кофе, превратите наслаждение каждой чашкой в ритуал. Осознанно смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение необходимо не только для улучшения настроения и снижения стресса, но и для сохранения хорошей памяти и других мыслительных навыков.
Йога, пробежка, катание на велосипеде — выберите активность по вкусу. А простая утренняя зарядка задаст необходимый темп новому дню и поможет сфокусироваться на важных задачах.
5. Лучший отдых — это тишина
Медитация, без которой не обходится ни одна статья об изменении жизни, действительно работает. Эта практика помогает справиться со стрессом, укрепить иммунитет, вернуть качественный сон и почувствовать себя счастливым. Всего 5 минут такого расслабления сделают ваш день куда более радостным.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Конечно, консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные изменения в состоянии кожи идут изнутри. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но принесёт настоящую пользу организму, будь то косметика или еда. Регулярно повторяйте необходимые процедуры, и скоро вы заметите что кожа сияет здоровьем, да и настроение уже не такое мрачное.
7. Питайте душу, а не эго
Делайте то, что вас радует. Регулярные переработки кажутся полезными, но в итоге только приводят к истощению. Не пренебрегайте отдыхом и приятными мелочами: купите туфли, которые давно хотели, побалуйте себя мороженым или все выходные смотрите любимые старые фильмы. Это не очередные пункты в списке задач, а просто то, что приносит вам радость. Этого достаточно.
8. Доверяйте интуиции
Тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Если устали, возьмите перерыв. Если хочется перемен, съездите куда-нибудь. Словом, если кажется, что что-то идёт не так, в первую очередь прислушайтесь к себе. Возможно, вам будет непривычно это делать, но стоит научиться слушать свою интуицию. Просто возьмите паузу и честно ответьте, что вы сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Постарайтесь хотя бы раз в неделю пробовать что-то совершенно новое. А лучше — раз в день. Это не обязательно должно быть что-то масштабное, можно просто пойти на работу другой дорогой. Даже такая мелочь — это необычный опыт, который открывает разум для новых способов мышления и восприятия.
10. Создайте себе комфортное окружение
Ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь, — это первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений. Проанализируйте все свои связи и подумайте, как они влияют на вашу жизнь и самочувствие. Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Получение новых знаний делает нас счастливыми, продлевает жизнь и делает её более интересной и насыщенной. Можно начать с малого и научиться, например, вязать, а можно отправиться на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Что бы вы ни выбрали, мозг будет вам очень благодарен.
12. Начните вести дневник
Это простое занятие снимает напряжение, развивает творческие способности, повышает уверенность в себе и вдохновляет на достижение целей. Если ведение дневника даётся с трудом, не обязательно сразу заставлять себя писать каждый день. Важен сам процесс создания текста, и для начала достаточно пары занятий в неделю. Установите таймер минут на 10–15, задайте простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.